En général, votre trac est construit sur la peur - peur d'être insuffisante ou faire une erreur . Souvent , les pensées d'être jugés ou critiqués sévèrement par le public ajouter une autre couche de l'anxiété . Une façon de lutter contre cela est grâce à la construction de la confiance en soi .
Donnez -vous du crédit où il est dû . Ne pas ressasser les points négatifs de la vue . Adressez vos qualités et vous concentrer sur vos réalisations plutôt que les échecs . Reconnaissez vos capacités , mais connaître vos limites et travailler sur soi améliorant . Fixer de petits objectifs et de vous féliciter quand vous les atteignez . Si vous ne parvenez pas à quelque chose, essayez à nouveau .
Afficher la confiance en soi à l'extérieur , même de vous ne vous sentez pas à l'aise à l'intérieur. Dégageant confiance en vous-même aux autres ( faire semblant ) a une étrange façon de vous aider à faire face à vos peurs. Vous serez plus détendu et votre vraie confiance en soi augmentera avec chaque entreprise réussie .
Utiliser des affirmations positives
Le pouvoir de la pensée positive est incommensurable . Choisissez un mot ou une expression qui est réconfortant de vous . Ou choisir une phrase qui décrit comment vous voulez vous sentir . Chaque fois que vous rencontrez , ou savez que vous êtes sur le point de l'expérience , les symptômes de trac , prenez une profonde respiration et de commencer à répéter la phrase encore et encore à vous-même. Se concentrer uniquement sur elle pendant quelques minutes . Continuez à respirer profondément et avant que vous savez , vous êtes plus calme et prêt à faire face à la musique . Il contribue à ralentir le rythme cardiaque et détourner l'attention de ce qui est l'origine de votre trac .
C'est une bonne idée de travailler des affirmations positives dans votre routine . Prenez le temps avant chaque spectacle ou un événement s'adressant à trouver un endroit tout à fait , même si vous avez à cacher dans la salle de bain , de pratiquer votre exercice de l'affirmation . Renforcez votre auto avec la pensée positive .
Accepter peur
Embrassez votre anxiété et la peur . Ne pas travailler contre elle; laissez-le travailler pour vous. En plaçant toute votre attention sur l'inquiétude que vous ressentez, vous donnez plus de pouvoir qu'il n'en mérite . Plus vous agoniser sur la prise de la scène, l'agonie, ne amplifier une fois que vous êtes dessus . En acceptant votre peur , vous enlevez son pouvoir de vous contrôler . Placez toute votre attention sur la tâche à accomplir . Que vous soyez un artiste ou un haut-parleur , si vous vous concentrez sur vous-même sur votre anxiété , votre apparition sur scène tombera à plat et vous serez déçu , créant ainsi encore plus d'anxiété pour la prochaine fois que vous devez prendre la scène.
Photos Essayez Relaxation naturel
Essayez de boire une tasse de thé à la camomille environ 20 minutes avant tout engagement ou de performance. Camomille a été trouvé pour avoir un effet calmant et avec l'exercice de l'affirmation positive , vous serez calme et prêt à se concentrer votre attention sur scène .