Prendre de la vitamine B , vitamine C , de calcium et de magnésium sur une base régulière . Selon Dale Cyphert , Ph.D., vous pouvez diminuer les symptômes de trac en prenant ces vitamines . Le manque de vitamine B peut conduire à des problèmes de coordination , la dépression et l'oubli . La vitamine C vous donne plus d'énergie et vous rend plus résistant contre le stress . Le calcium et le magnésium tranquillisent les nerfs .
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Faites de l'exercice la nuit avant d'avoir à monter sur scène . Net médecine suggère que l'exercice est un remède contre le stress et produit également des endorphines . Les endorphines sont un produit chimique que le cerveau produit et sont des combattants de stress naturels qui produisent un sentiment d'euphorie .
3 Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil .
Dormez suffisamment . Afin de vous d'effectuer votre mieux, vous aurez besoin d'être reposé . Donnez à votre corps le repos dont il a besoin pour qu'il soit prêt pour le prochain défi .
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Évitez de manger certains aliments avant de monter sur scène . Le trac est souvent associé avec le système digestif arrêt. Cela peut être causé par les aliments que vous avez consommés plus tôt dans la journée. Chacun réagit différent à certains aliments . Avant de monter sur scène , il est bon de rester à l'écart de lait, le sucre , l'alcool , la nicotine et la caféine .
5 Rire réduit le stress .
rire fort . Se faire rire est un réducteur de stress instantanée et vous aidera à vous détendre .
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réguler votre respiration. Prenez de grandes respirations lorsque vous ressentez des symptômes de trac prise en charge. Le contrôle de votre respiration est la meilleure façon de soulager le stress et de se débarrasser des sentiments d'anxiété . Diverses techniques de méditation et de yoga peuvent être utiles . Envisagez de prendre un cours ou deux .
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Imaginez le public nu . Cela vous fera moins intimidés par tous les yeux fixés sur vous .