répéter l'événement dans votre esprit autant que possible avant de monter sur scène et voyez vous-même de bons résultats à chaque fois. Plus vous pratiquez à l'avance , plus il sera facile de faire ce que vous devez faire automatiquement et le plus sûr que vous vous sentirez .
2
Évitez de manger des aliments lourds , tels que les aliments riches en matières grasses , dans les heures avant le spectacle ou une présentation. L'inconfort physique de la nourriture , ce qui peut être exacerbée en raison de l' excitation du moment , fera le trac semble pire .
3
Se concentrer uniquement sur les choses positives . Si votre esprit vagabonde à se soucier de la façon dont vous regardez et comment vous allez effectuer , par exemple , vous vous remplir de doute et d'accroître les effets débilitants de trac
4 .
L'exercice avant d'aller sur scène pour soulager une partie de l'énergie anxieux. Aller de haut en bas dans les coulisses ou faire des push- ups ou même un peu la course . Cela permet de travailler une partie de l'adrénaline provoquée par la réaction de peur de lutte ou de vol . Lorsque vous êtes en exerçant , mais vous pouvez d'abord être rouge de l'effort , ce sera aller loin et peut empêcher rougir plus tard en raison de nerfs .
5
Prenez profonde respiration , inhaler et exhaler lentement jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme . Faire des exercices d'étirement pour détendre le corps plus loin.
6
Jeux de simulation le public soit composé uniquement de vos amis et votre famille ou d'utiliser tout autre scénario qui vous fait vous sentir plus à l'aise .
7
Assurez l'énergie du travail de trac pour vous plutôt que contre vous . L'énergie physique est l'énergie physique - si vous utilisez cette énergie pour égayer votre discours ou votre performance , éventuellement, les sensations désagréables , tels que des tremblements , bouche sèche et rougissant , peut céder la place à des sentiments plus agréables
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