Comment vaincre le trac avec la respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme dans les côtes inférieures . Lorsque vous respirez profondément les contrats de membrane , l'expansion de la cage thoracique et vous permet de prendre plus d'air . La respiration dans la membrane active le système nerveux parasympathique , qui est responsable de repos et de régénération . Les adultes ont pris l'habitude de courtes respirations peu profondes , donnant une brusque rafale d'air . La respiration diaphragmatique faut de la pratique et de la concentration . Se concentrer sur la respiration profonde vous distrait et vous calme , la réduction de votre trac et d'autres formes de anxiety.Things Vous aurez besoin
un espace calme
Afficher profonde Plus instructions , Calmant Souffles
Photos 1

se tenir debout, s'asseoir ou de s'allonger sur le dos dans un espace calme où vous ne serez pas interrompu . Si possible , éteignez votre téléphone . Prendre toutes les mesures possibles pour minimiser les interruptions et les distractions .
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Fermez les yeux et vous concentrer sur votre schéma normal de la respiration , sentant la montée et la descente de votre ventre comme le souffle qui entre et sort .

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Placez votre main , paume vers le bas , sur le ventre , que ce soit sur ​​votre nombril ou juste au-dessus .
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Remplissez votre ventre à l'air , observant la montée de votre main que vous inspirez . Expirez , en regardant tomber votre main . Assurez-vous de libérer la totalité de votre air avant de prendre plus d'air . Répétez 10 fois .

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Retour à la respiration normale , en étant conscient de l'obtention de l'air dans le ventre (diaphragme ) .