Parce que le trac disparaît habituellement après quelques minutes sur scène , assurez-vous que vous savez exactement ce que vous &' re va dire et faire à partir du moment où vous sortez dans devant le public , selon Psychology Today en ligne . Que vous &' re dans une pièce de théâtre ou de donner un discours ou une présentation , répéter vos lignes d'ouverture ou remarques maintes et maintes fois à haute voix à s'habituer au son de votre voix - et cela même si vous &' re attendant d'aller sur . Si vous avez la confiance nécessaire pour prendre un bon départ , qui devrait aider à calmer votre trac et vous aider à offrir une grande performance. Contact Comment exercices de relaxation
Le artistes qui soutiennent Musique Cleveland suggèrent la respiration profonde du diaphragme à calmer vos nerfs et détendre votre corps . Habituellement , la respiration par le nez et par la bouche est particulièrement utile et relaxant . Il &' s important de commencer ces respirations lentes et profondes dès que vous commencez à vous sentir anxieux, mais attention à ne faire de l'hyperventilation . Vous devez également continuer à respirer une fois que vous frappez la scène, parce que cela peut parfois être le moment où vous commencez à geler.
Rappelez-vous tout le monde est de votre côté
votre public , qu'il s'agisse &' peuple de participer à un jeu ou en écoutant votre discours , veut que vous réussissiez . Ils veulent se divertir et /ou informé , afin que votre auditoire et d'autres acteurs ou présentateurs sont tous tirent pour vous. Trouver un visage amical dans le couple avant de lignes peuvent aider , aussi. Le long de ces mêmes lignes , il &' est également utile de rappeler les expériences positives que vous avez eues sur scène et avec un public
accuser réception de votre anxiété
En psychologie . aujourd'hui &' " lutte contre le trac " article , l'auteur note que la reconnaissance de votre anxiété et vos peurs spécifiques ( inquiétant d'oublier vos lignes , donner une mauvaise performance, etc ) peut être utile. Lorsque vous pouvez identifier clairement vos craintes , Lybi Ma écrit que vous pouvez remplacer les images négatives dans votre tête des pensées positives et de se concentrer sur eux que vous avancez.