Exercices de ballet pour les débutants

Ballet est une des plus anciennes formes d'art . Ce style de danse est connue pour être remplie de la grâce et de la beauté . Mais ce que vous ne pouvez pas savoir ballet est qu'il nécessite aussi beaucoup de travail et beaucoup de formation . Les danseurs doivent maintenir parfaite condition physique pour effectuer les danses avec la technique appropriée . Danseurs de ballet développer et former leurs muscles pendant des années , en utilisant une variété d'exercices qui peuvent être faites à l'intérieur et à l'extérieur d'un studio . Pli &# XE9;

prononcé ' plee -ay . Tenez-vous droit avec vos talons et les orteils touchant tourné à un angle de 90 degrés , les bras appuyés à vos côtés . Ceci est connu en tant que première position . Assurez-vous que votre estomac et arrière sont tous deux tirés dans vers le corps . Gardez vos épaules en arrière et la poitrine légèrement vers l'avant . Étendez vos bras à vos côtés , et se plier à vos genoux jusqu'à ce que vos genoux dépassent légèrement vos orteils . Retour à la première position. Répétez 10 fois .

Cet exercice est utilisé pour renforcer les jambes , les fessiers , les abdominaux et les muscles du bras . Il assiste le danseur avec des virages , des sauts , et pointe ( danse sur pointe ) travail
Tendu et D &# XE9; . Gag &# XE9;

Prononcés ' tawn- doo »et« deg -uh -jay " . Commencez en première position. Soyez sûr que votre estomac et à l'arrière sont tirés dans . Gardez vos épaules en arrière et la poitrine légèrement vers l'avant . Brossez votre pied droit le long de la chaussée, à droite aussi loin que votre jambe permettra confortablement , enfin pointer votre orteil de sorte que seul il reste en contact avec le sol. Fléchir rapidement votre cheville tout en tirant la jambe arrière en première position . Répétez sur le côté gauche . Ces exercices peuvent également être effectuées à l'avant et à l'arrière (il suffit de prolonger votre jambe vers l'avant ou vers l'arrière au lieu de sur le côté )

Pour effectuer une d &# XE9; . Gag &# XE9;, répéter le processus pour tendu , mais permettent à votre pied pour quitter le sol légèrement lors de l'extension .

Répéter ces deux exercices à l' avant, l'arrière et sur les côtés , 10 fois chacun , afin d'améliorer le taux de participation des jambes et des pieds .


rel &# XE9; v &# XE9;

Prononcez " rel- uh- vay ». Commencez en première position. Tirez votre estomac et à l'arrière . Gardez vos épaules en arrière avec votre poitrine légèrement vers l'avant . A partir de vos talons , rouler à travers vos pieds jusqu'à ce que vous vous tenez sur vos pointe des pieds . Réduisez vos talons jusqu'à ce que vous êtes retourné à la première position. Répétez 10 fois . Rel &# XE9; v &# XE9; s renforcer et étirer les muscles du pied et de la cheville en préparation pour le travail de pointe , des sauts , et se

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