Exercices pour améliorer la flexibilité Ballet en cinquième position

Pour les danseurs de ballet professionnels , debout en cinquième position se sent aussi normale que la respiration , mais cette position difficile est tout sauf naturel . La cinquième position consiste à tenir un pied traversé en face de l'autre avec le talon de votre pied avant de toucher les orteils de l'autre pied et vos jambes en rotation externe que possible . Si vous êtes debout en cinquième position vous fait vous sentir plus comme un bretzel d'une ballerine gracieuse , essayer des exercices pour augmenter la flexibilité de vos jambes et les hanches . Comme votre flexibilité améliore , votre cinquième position sera sentirez plus fort et moins tendues . Hip Étirements

Stretching vos hanches correctement peut aider à augmenter la rotation et l'amplitude des mouvements de vos articulations de la hanche pour améliorer votre cinquième place . Pour améliorer cette rotation , le programme de formation de l'American Ballet Theater et " Esprit de danse " le magazine recommande un genou en terre et se fend en avant sur ​​votre jambe opposée jusqu'à ce que vos formes permanentes du genou un angle de 90 degrés . Continuer à aller de l'avant dans la jambe avant jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans la partie avant extérieure de l'autre hanche et de la cuisse . Maintenez cette position pendant 15 secondes et répéter trois ou quatre fois avant de répéter l'étirement sur ​​l'autre genou . Vous pouvez également essayer le " grenouille tronçon " pour améliorer la rotation de vos hanches . Allongée sur le ventre avec les jambes s'est avéré , les genoux pliés et les pieds ensemble afin que vous ressemblent à une grenouille. Essayez d'obtenir vos pieds aussi près que possible du sol . Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
Ischio-jambiers étirements

ischio-jambiers serrés faire tenir ou déplacer en cinquième position plus difficile . Votre ischio-jambiers se compose de trois tendons qui enveloppent autour de l'arrière de la cuisse . Debout en cinquième position nécessite une flexibilité particulière dans la plus à l'extérieur de ces tendons . Étirer cette zone en plaçant votre pied sur une barre ou le dos d'une chaise avec la jambe en rotation externe . Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond le long de l'extérieur de votre cuisse . Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez avec l'autre jambe . Vous pouvez également cibler vos muscles ischio-jambiers en se tenant debout en cinquième position , plier votre torse vers l'avant et atteindre vos mains vers le sol. Gardez vos jambes aussi droite que possible et maintenez pendant 15 à 30 secondes .
Quadriceps Étirements

Stretching vos quads peut relâcher la tension dans vos cuisses, les hanches et le bas du dos , entraînant une , la cinquième position serrée plus propre et plus confortable. Debout, le dos à la barre et soulever un pied du sol . Accrocher le dessus de votre pied sur la barre et pliez le genou debout jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de la cuisse . Si vous n'avez pas de barre de ballet , utiliser le dos d'une chaise , comptoir ou votre main pour maintenir le pied dans la dernière ligne droite .
Cheville Étirements

Votre rotation externe en cinquième position devrait commencer avec vos hanches et pas impliquer la participation forcée de l' articulation de la cheville; Toutefois , les chevilles solides et flexibles peuvent rendre votre cinquième place à se sentir moins tendu . Il suffit de encerclant vos chevilles vers l'intérieur et vers l'extérieur peut augmenter leur amplitude de mouvement pour la cinquième position . Utilisez une bande de résistance de latex pour ajouter un défi supplémentaire . Comme vous entourez vos pieds , gardez vos jambes encore faire en sorte que vos chevilles initier le mouvement .