Comme une grande partie du répertoire de ballet se déroule sur vos orteils , les chevilles doivent être solide pour supporter le poids de votre corps . Un exercice que vous pouvez faire n'importe où est cercles de la cheville . Asseyez-vous, et traverser une jambe sur l'autre . Encerclez la cheville de la jambe du haut 20 fois dans chaque sens , puis changez de jambe . Vous pouvez également écrire l'alphabet dans l'air à chaque pied .
Un autre exercice de la cheville jaillit d'un pied sur l'autre . Commencez par vos pieds joints et les genoux pliés . Rouler sur les orteils d'un pied , et vers le bas sur l'autre pied . Installez-vous sur la balle du pied d'abord et rouler lentement vers un pied plat . L'action de rouler à travers vos pieds aidera à renforcer les muscles de vos pieds et les mollets ainsi .
Veaux
Construire la force dans les muscles du mollet est inévitable en raison de ballet l'action répétée de la hausse sur vos orteils . Pour ce faire renforcement supplémentaire dans vos mollets , continuer à répéter l'action de releve , ou passer à l'action orteil dans diverses positions . Tout d'abord, tenir en position parallèle ou avec les pieds joints . Prochain mouvement à première position , avec les talons joints et orteils pointés à une ange confortable. Répéter l' mollets en première position. Essayez équilibre sur un pied et de faire les relances à chaque pied séparément . Cela aidera à la force et l'équilibre .
Quads et intérieurs cuisses
La position de plie dans le ballet implique une flexion vers l'extérieur des genoux tout en gardant le dos droit . Un plie grande implique un virage profond , plier les genoux aussi loin que vous pouvez aller sans lever les talons sur le sol . Grands plis répétés permettront de renforcer tous les principaux groupes musculaires dans les jambes . Pour prendre un peu plus loin , se tenir dans une deuxième position de large, avec vos pieds plus large que la largeur des épaules et les orteils pointés sur . Basse en grande plié et ressort en place sur une jambe , l'autre tendue droit devant vous . Répéter ce sur les deux côtés ; il aidera à la force et l'équilibre.
ischio-jambiers
Les positions arabesques et de l'attitude de ballet exigent que vous soulevez votre jambe derrière vous . L'action d'élever votre jambe derrière votre corps , que ce soit dans une position droite ou coudée , contribuera à renforcer les muscles ischio-jambiers et des fessiers . Commencez par une première position confortable, avec vos talons ensemble et les orteils légèrement écartés. Gardez votre jambe légèrement tourné de la hanche que vous soulevez votre jambe derrière vous . Répétez l'élevage agissant sur les deux jambes dans des positions tordues et droites .