Vos muscles ischio-jambiers doivent être flexibles pour le plaisir , les fentes, et de nombreux autres mouvements de ballet . Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers en s'asseyant sur le sol ou à l'aide d' une barre de ballet . De la position au sol , prolonger votre jambe droite en face de vous , avec votre genou gauche plié et votre hanche gauche ouverte . L'extérieur de votre genou gauche touche le sol et le pied gauche sera en face de l'aine . Pointez vos orteils , et plier à la taille , la portée de votre pied . Tirez-vous doucement vers l'avant et essayer de toucher votre poitrine et l'estomac de votre jambe . Les jambes de commutation et faire la même chose sur le côté gauche .
Vous pouvez également utiliser la barre d'étirer . Tenez-vous sur votre jambe gauche et placez votre talon droit au-dessus de la barre de ballet . Gardez vos hanches sont dirigés droit devant . Bend de la taille et de la portée de votre pied . Votre dos peut arrondir légèrement. Faites la même chose sur le côté gauche .
Hanches et à l'aine
Être capable de transformer vos hanches et déployez une jambe sur le côté pour les sauts et coups de pied est très important dans le ballet . Une façon de s'étirer pour gagner en souplesse de cette manière est de s'asseoir sur le sol et vos jambes large . Pliez votre genou droit et ramener le pied droit près de l'aine , avec la jambe gauche toujours tout droit . Tournez vos épaules vers la gauche et atteindre vos orteils . Essayez d'obtenir votre estomac à votre jambe . Faites la même chose de l'autre côté en pliant le genou gauche et redresser votre jambe droite . Revenez vers la gauche et cette fois tourner vos épaules aussi loin que vous le pouvez afin que votre épaule droite pointe vers le sol et la gauche est au-dessus. Atteindre dessus de votre tête avec votre bras gauche et essayer d'atteindre vos orteils . Votre torse sera tourné vers l'avant , pas vers le bas comme dans le tronçon précédent. Faites la même chose sur le côté droit .
Quads de la
Les quadriceps à l'avant de la jambe doivent être fortes pour les danseurs de ballet de sauter , pli &# XE9 ;, et coup de pied . Ils ont également besoin d'être étiré sorte qu'ils ne soient pas serrés et inhibent les scissions et les ascenseurs . Un excellent étirement pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et quads , ainsi que d'améliorer l'équilibre , se fait en se tenant sur une jambe et en essayant de toucher votre pied à la tête. Cet exercice peut être difficile au début . Tenez-vous sur votre jambe gauche et d'étendre votre jambe droite derrière vous . Pliez votre genou droit vers votre dos et atteindre les deux bras au-dessus de votre tête pour essayer de saisir votre pied . Cambrer votre dos et regarder vers le haut. Prenez votre pied et tirez-le doucement vers votre tête . Faites la même chose debout sur la jambe droite et en tirant le pied gauche à la tête.