Étirez vos pieds après avoir travaillé à la barre . Comme indiqué dans Dance Magazine , Joffrey maîtresse de ballet Charthel Arthur suggère un exercice d'étirement qui commence dans une position debout face à la barre , avec les pieds parallèles . Gardez vos pieds plusieurs pouces. Pliez les genoux très lentement en demi plié . Soulevez les talons du sol , étirer les arches aussi loin que possible et garder votre poids sur vos orteils . Soyez prudent sur tout vos orteils dans le sol et éviter la falciformation . Maintenez la pointe demi que vous vous redressez lentement vos genoux . Inverser la séquence en pliant les genoux , à abaisser les talons et enfin redresser les jambes . Répétez l'étirement huit fois .
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Portez vos chaussures de pointe , même après les tiges tendres. Évitez de trop compter sur une tige dure pour supporter votre poids . Selon Arthur , porter une chaussure souple nécessite danseurs à développer une plus grande force dans les jambes et les pieds . Pieds solides permettent une plus grande amplitude de mouvement et point maximum de votre pied en particulier.
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Cibler les muscles qui soutiennent les métatarses grâce à des exercices de « doming ». Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat devant vous . Gardez vos orteils et les talons sur le plancher en soulevant les arcs autant que possible . Évitez de stresser les orteils que vous maintenez la position pendant 10 secondes . Répétez l'exercice 15 à 20 fois . Entraîneur sportif certifié et spécialiste clinique Megan Richardson suggère roulant les pieds sur une balle de tennis après doming exercices .
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Promouvoir la cheville et la force de pointe grâce à l'utilisation d'une bande élastique . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous . Détendez vos pieds pendant que vous enveloppez la bande autour de la balle d'un pied . Saisir les extrémités de la bande tout en pliant délicatement la partie supérieure du pied vers vous . Gardez les mains près du corps et les coudes pointant vers l'arrière tout au long de l'exercice . Gardez les genoux longs et talons sur le sol. Tenez le flex pendant environ trois secondes, puis détendez les orteils . Continuez à saisir la bande que vous inversez le sens des orteils , les étirant loin du corps . Maintenez l'étirement vers l'avant pendant trois secondes, puis détendez-vous . Répéter l' ensemble de l'exercice trois fois, puis continuer avec le deuxième pied .
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Prenez l'arche du pied dans vos propres mains et étirer doucement dans une position arquée . Relâchez le pied et tenter de maintenir l'arc . Dance Magazine cite professeur de danse Dana Hanson , qui préfère étendues manuelles douces de ce genre de dispositifs qui s'étendent aux pieds . Les danseurs doivent maintenir un contrôle complet sur la façon dont beaucoup de pression , ils s'appliquent à l'arc , dit Hanson , et ces dispositifs , il est difficile d'évaluer avec précision le degré de pression sur le pied . Podiatre et les blessures de danse spécialiste Dr Thomas Novella souligne à Pointe Magazine que les appareils d'étirement devraient être évités par les danseurs avec des ligaments lâches .