Comment améliorer une arche pour Ballet

Pour devenir un danseur de ballet gracieux et réussir, vous devez avoir votre technique le bout des doigts . Comme un danseur de ballet , votre corps est le véhicule de votre mouvement , vous obligeant à plier, tordre et se déplacer dans une variété de façons . L'arche , dans le ballet , se réfère à la courbure de votre pied lorsque vous êtes debout sur ​​la pointe des pieds et chaque fois que le pied est pointé . Votre arc doit être parfaite si vous voulez un équilibre remarquable sur scène . Améliorer l'arc pour la danse de ballet est possible grâce à une série de formations et de renforcement exercises.Things Vous aurez besoin
étapes
président
seau de sable de
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Photos 1

Effectuer point-and -flex routine d'exercices . Vous avez besoin de construire les muscles de votre pied si vous voulez atteindre l'arc idéal pour le ballet . Un exercice point-and -flex peut être effectuée sur le sol ou debout. Il suffit de pointer votre orteil autant que vous le pouvez , jusqu'à ce que vous sentez que étirement dans le haut de votre pied , et l'y maintenir pendant cinq secondes. Libération et fléchir le pied aussi loin que vous le pouvez pour cinq secondes.
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Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées en face de vous . Avoir un partenaire de danse , mère , frère, sœur ou ami s'asseoir sur vos pieds ou les maintenir en place avec leurs mains , tandis que dans la position pointu. Une fois que vos pieds sont sûrs et à moindre l'arrière de votre jambe au sol , en gardant le pied courbe de la pression exercée par le sujet . Il s'agit d'un exercice de routine commune d'étirer l'arcade supérieure . Ne pas poursuivre cet exercice si vous ressentez une douleur .
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Avez- mollets . Commencez par vos pieds à plat sur le sol . Levez les talons vers le haut de sorte que vous êtes debout sur ​​vos orteils et maintenir en place pendant cinq secondes. Revenez vers le sol et se relever rapidement. Pour une version avancée de cet exercice , effectuer des mollets sur le bord d'un trottoir , une étape ou plate-forme surélevée afin que vous obteniez un tronçon plus exagéré .
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Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à une moquette sol ou un tapis. Curl vos orteils sous jusqu'à ce que le dessus de vos orteils sont au ras de la surface molle . Appuyez doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre pied . Cet exercice renforce les orteils de sorte que vous pouvez éventuellement les courber sous exagérer votre arc tout en portant vos chaussures de pointe .
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Remplir un seau avec du sable . Placez vos pieds dans le seau . Saisissez le sable avec vos orteils en sculptant vos orteils , puis en relâchant le sable . Effectuez cet exercice pendant 10 minutes par jour , car elle renforce vos orteils et des pieds pour améliorer votre arc .