Asseyez-vous sur le sol avec votre dos levées , étendre vos jambes devant vous et tournez les cuisses légèrement vers l'intérieur afin que vos genoux sont confrontés à la hausse . Allonger les arcs autant que possible et le point à partir du corps des orteils. Tenez le point pendant cinq secondes avant la flexion du pied vers l'arrière vers le corps . Répétez le point et fléchir de 10 à 15 fois.
2
Rester assis avec les jambes étendues et indiquer pleinement les pieds à distance du corps . Tourner lentement dans le sens horaire pieds , dessinant des cercles dans l'air avec vos orteils . Fléchir les pieds complètement que les orteils atteignent le haut du cercle et font pleinement les orteils au fond du cercle . Tournez vos pieds 10 à 15 fois avant d'inverser la direction .
3
Rester assis et pointer entièrement vos orteils vers le sol en face de vous . Flex et soulignent que les orteils tout en maintenant la position avancée des chevilles et l'ascenseur vers le haut de la voûte . Répétez le flex et le point des orteils 10 à 15 fois .
4
Rester assis avec les jambes étendues devant vous , fléchir les pieds et enrouler une bande de résistance autour de la balle du pied droit . Saisir les extrémités de la bande et tirez vers la jambe gauche . Aile du bon pied en faisant tourner les orteils vers l'extérieur contre la bande . Détendez-vous légèrement le pied et puis répétez l'aile vers l'extérieur 10 à 15 fois avant de passer à la gauche .
5
Flex les pieds et enroulez la bande de résistance autour de la balle du pied droit . Saisir les extrémités de la bande et tirez vers la droite. Faucille le pied droit vers la gauche, la rencontre avec la résistance de la bande . Détendez-vous légèrement le pied et puis répétez la faucille vers l'intérieur 10 à 15 fois avant de passer à la gauche .
6
Face à la barre de ballet , saisir la barre à la légère et se tenir dans la première position parallèle . Engagez vos muscles abdominaux comme vous vous penchez en demi plié avec les talons pressants dans le sol . Redresser lentement les jambes et monter sur la pointe des pieds avec les talons soulevés et des arcs en appuyant sur l'avant. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de baisser les talons au sol. Répétez 10 à 15 fois avant de continuer en ouvert en premier, puis deuxième position .
7
Debout face à la barre en première position et légèrement saisir la barre . Poussez le pied droit dans le sol que vous Tendu lentement côté . Travailler dans tous les muscles du pied que vous appuyez par le point de demi point complet . Tenez le tendu pendant cinq secondes avant de travailler lentement à travers le pied de fermer en première position. Répétez huit fois sur la droite avant de passer à la gauche .