Maintenir une position push up pendant 30 secondes . Positionnez-vous comme si vous étiez sur le point de faire une poussée normale en place, avec vos pieds ensemble et vos mains sont placées légèrement en avant de vos épaules . Une fois que vous atteignez la partie plongeur de la poussée vers le haut , rester en place pendant 30 secondes ou aussi longtemps que possible . Répétez cet exercice 10 fois ou jusqu'à ce que vous êtes incapable de continuer.
2
Équilibre sur les mains contre un mur . L'utilisation d'un mur pour l'équilibre , basculer dans un poirier . Maintenir la position pendant 30 secondes ou plus longtemps possible . Le plus vous restez équilibré , plus votre corps va s'habituer à l'équilibre dans cette position . Répétez cet exercice 10 fois ou jusqu'à ce que vous êtes incapable de continuer.
3
Avez- handstand push ups contre un mur . Retournez dans le poirier en utilisant un mur pour l'équilibre . Une fois que vous êtes à l'envers, élever et abaisser votre corps en utilisant vos bras et vos épaules. Faire 10 des creux plus profonds que vous pouvez. Répétez cet exercice 5 fois ou jusqu'à ce que vous êtes incapable de continuer.
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Faites -le bras tendu redressements assis . Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus derrière votre tête et vos orteils pointés . Apportez vos orteils et les doigts ensemble dans un sit up mouvement sans plier les bras ou les jambes . Vous serez en équilibre sur la courbe de votre bas du dos et le bas . Maintenez cette position pendant 5 à 30 secondes en fonction de votre capacité , puis détendez-vous . Répétez le mouvement . Est-ce que beaucoup de ces redressements assis que possible . Beaucoup de débutants ne peuvent faire autour de 10, alors que les formateurs de longue date peuvent faire des centaines .