force du poignet est un élément important dans le breakdance , que vous effectuez poirier simple et double - bras , par exemple . Pour renforcer ces muscles , effectuer haltères ou du poignet haltère boucles pour former les fléchisseurs du poignet dans les avant-bras et ne inverser boucles poignet de renforcer les extenseurs du poignet . Si vous avez accès à des anneaux de gymnastique , faire des tractions faux -grip en saisissant les anneaux comme vous le feriez normalement - au bas de l'anneau , avec le dos de vos mains en face de vous - mais puis faites glisser votre paume vers l'avant pour le dos des vos mains face à la partie supérieure de l'anneau . Effectuer huit à 12 répétitions de vos exercices sélectionnés deux à trois fois par semaine, mais pas sur plusieurs jours consécutifs
. Développer votre base
force de base est une exigence de breakdance clé . Un noyau solide contribue à soutenir les mouvements de danse supérieure et inférieure du corps et aide à améliorer votre équilibre et la coordination . Effectuer cinq minutes de chaise exercices de capitaine ou ne croquer variations , telles que la manœuvre de vélos , crunch stabilité -ball ou verticale jambe crise . Vous pouvez également essayer le " drapeau de dragon », un exercice Bruce Lee qui fait partie du programme de remise en forme de breakdancer Pierre Blériot . Lie face vers le haut sur un banc , puis atteindre passé votre tête pour saisir les côtés de la table . Gardez vos omoplates sur le banc et vos hanches droit quand vous soulevez vos jambes et le bas du torse aussi haut que vous le pouvez sur le banc . Revenez à la position de départ et de se reposer pendant 15 secondes avant de faire plus de répétitions .
Workout Total Body
En plus de se concentrer sur les muscles qui soutiennent votre poignets et base , ciblent d'autres muscles clés utilisés dans le breakdance , tels que les muscles de votre poitrine, le dos et les épaules supérieure ainsi que vos triceps , biceps, quadriceps et ischio-jambiers . Effectuer des activités à haute répétition en utilisant les niveaux de résistance modérée à renforcer vos muscles et les articulations sans groupage . Utilisez les poids lourds que vous pouvez soulever environ 20 fois pour chaque activité . Effectuer des exercices tels que les presses banc pour votre poitrine , les épaules et les triceps; lat pulldowns pour le haut du dos et les biceps; squats pour quadriceps; et les flexions des jambes pour les ischio-jambiers . Travailler chaque groupe musculaire au moins une fois par semaine
Effectuer pliométrie
mouvements explosifs - . Tels que s'accroupir puis sautant à une position debout - sont utilisés dans de nombreux mouvements de breakdance de base . Exercices de pliométrie sont conçus pour construire le type de force explosive nécessaire pour effectuer ces mouvements , y compris les sauts de breakdance . Vous pouvez prendre des cours de pliométrie conçus pour les danseurs ou effectuer quelques exercices de pliométrie sur votre propre . Activités bénéfiques comprennent des sauts en solo et deux jambes horizontales et verticales - comme debout sauts en longueur; délimitant des exercices; et sauts boîte , dans laquelle vous allez sauter sur et en dehors d'une plate-forme surélevée . Effectuez 40 à 120 répétitions totales
Notes de programme
Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière - . Quelques mouvements de breakdance relativement facile , par exemple - avant de commencer une séance de musculation . Faire de musculation séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine , mais ne pas former le même groupe musculaire sur plusieurs jours consécutifs .