Soyez réaliste. Rome ne s'est pas construite en un jour , donc ne vous attendez pas trop, trop vite . Fixer de petits objectifs pour vous-même et donner chaque étape de votre pleine concentration avant de passer à la suivante.
2
Connaissez vos limites . Exécution d' extensions élevés sur la pointe prend des années de pratique quotidienne dédiée , alors soyez prêt à mettre dans le temps et l'effort .
3
Warm up avec quelques simple de la jambe s'étend à la barre avant de tenter de grave le travail musculaire . Vous êtes plus susceptible de subir une blessure si vos muscles ne sont pas réchauffés correctement. Placez votre jambe sur la barre surface ou élevée . Étirer doucement avec la jambe en avant , en se concentrant sur votre alignement . Répétez avec la jambe sur le côté, puis changez de jambe .
4
Effectuer ascenseurs barre pour augmenter votre endurance . Pointez votre pied , se révèlent et placez-le sur la barre , en gardant votre niveau et le corps redressé hanches . Levez la jambe au moins un pouce de la barre et tenir pour un compte de huit . Abaissez lentement votre jambe , répétez quatre fois et changez de jambe .
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Augmenter votre flexibilité aux ischio-jambiers pour aider à améliorer vos extensions . Pratique se divise à 180 degrés sur le sol dans la fente avant et cavalier , ou étalement de la jambe , les positions pour améliorer vos extensions dans l'air .
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Améliorer votre force . Ajouter bandes extensibles à vos exercices de flexibilité . Enroulez le bande élastique autour du pied de la jambe que vous travaillez sur pour augmenter la résistance .
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Étirez le muscle psoas dans votre dos pour stabiliser flexion de la hanche de plus de 90 degrés . Étendre une jambe derrière vous et placer l'autre genou sur le sol. Placez vos paumes sur le sol de chaque côté de la jambe pliée et pousser doucement .
8
Allongez vos muscles avec des étirements comportant inhibition réciproque en alternant l'étirement et la contraction des muscles de vos jambes . Allongez-vous sur le sol sur le dos et étendre vos jambes vers le haut redressé vers votre visage jusqu'à ce que vous sentez une légère traction sur votre cuisse , puis maintenez jusqu'à ce que vous sentez la libération de la cuisse. Gardez votre jambe tout en poussant contre vos mains pendant cinq à huit secondes, puis inverser la traction vers votre visage , ce qui va allonger votre tronçon de quelques degrés , selon Dance Magazine .
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