Stand Tall en première position , avec vos talons ensemble et vos orteils tourné. Vos bras doivent être prêts à vos côtés . Procéder à un mouvement de préparation avec vos bras et tournez votre tête vers votre bras droit que vous vous préparez pour la plié .
2
Pliez les genoux lentement si ils sont sur vos orteils , en se concentrant sur les genoux en tirant sur vos orteils plutôt que de laisser tout simplement se détendre . Venez à mi-chemin vers le bas dans une demi - plié . Redresser lentement vos jambes pour terminer le demi - plié en première position , en utilisant vos muscles de la cuisse de vous élever.
3
Déplacer dans un grand plié en première position en pliant les genoux en ligne avec vos orteils . Bend profondément et lentement, de sorte que vos cuisses sont à peu près parallèle au sol et vos talons sont sur le sol . Redressez vos jambes pour terminer le grand- plié en première position , avec un accent particulier sur le maintien de votre corps droit et haut .
4
Supposons deuxième position , une position large avec les orteils s'est avéré . Pliez vos genoux sur vos orteils et venir à mi-chemin vers le bas dans une demi - plié , en utilisant le même accent que vous avez fait en première position. Redressez vos jambes pour terminer le demi - plié en deuxième position.
5
Faites un grand- plié en deuxième position en pliant profondément jusqu'à ce que vos jambes sont approximativement parallèles avec le sol. Cette fois , gardez vos talons sur le sol plutôt que de les élever . Remplissez le grand- plié en deuxième position en redressant les jambes .
6
Régler votre position à la troisième position , avec votre talon droit rentré dans ton pied gauche et les orteils s'est avéré . Pliez vos genoux pour se déplacer dans le demi - plié , puis redressez -les à compléter.
7
Remplir le grand- plié en troisième position en pliant profondément et apporter vos talons sur le sol comme vous l'avez fait dans première position . Redressez vos jambes pour revenir à la troisième position .