étirer la cuisse avec une fente avant . Garder le pied arrière ancrée au sol , faire un pas de géant avec 1 pied jusqu'à ce que le genou est plié à près d'un angle de 90 degrés . Gardez le genou directement sur le pied avant . Le genou de la jambe dos doit être droit .
2
Gardez vos pieds en place à partir de la fente avant , et déplacer votre poids vers l'arrière pour étirer les ischio-jambiers de la jambe avant . Pliez le genou vers l'arrière , mais garder le genou droit devant . Se pencher en avant , amener le corps à la jambe avant . Gardez le dos droit .
3
Déplacer dans le grand écart en douceur . Les débutants devraient pas descendre tout le chemin à l'étage encore . Gardez les orteils pointés et les genoux tendus . Penchez amener le corps à la jambe avant et d'atteindre vos orteils . Gardez le dos droit . Il étire les ischio-jambiers encore plus loin, avec l'aine et les hanches .
4
Répéter toutes les étendues au-dessus de l'autre côté après debout.
5
Déplacer dans le centre se sépare de la partie divise la deuxième fois . Une fois de plus cela peut ne pas être possible pour les débutants . Gardez les orteils pointés et apporter le corps lentement vers le sol tandis que chaque jambe est répartie sur le côté. Atteindre l'avant aussi loin que possible , et gardez votre dos droit .