Mettre un peu moins de la longueur de bras d'un mur et placez vos doigts à gauche légèrement contre le mur à un peu moins de la hauteur des épaules .
2
Commencez en première position. Stand avec vos talons de toucher et vos orteils et les genoux pointant vers l'extérieur . Tendez votre bras droit directement à la votre droite . Adoucir votre coude , et arrondir vos doigts vers l'avant .
3
Passez votre jambe droite en face de vous , en glissant vos doigts le long de la chaussée et d'élever votre talon droit sur le sol . Le plomb avec votre gros orteil . Gardez votre jambe gauche complètement immobile .
4
Arrêtez votre jambe droite quand vous avez tendu aussi loin en face de vous que possible sans bouger le reste de votre corps . Votre intérieur de la cuisse sera face au plafond si votre jambe est correctement positionné .
5
Faites glisser votre jambe droite en arrière à la position de départ .
Tendu Side
6
Démarrer en première position , faites glisser votre jambe directement à votre droite , conduisant avec votre gros orteil .
7
étirer votre jambe droite lorsqu'il atteint la position finale . Assurez-vous que votre fessier est caché . Votre genou droit sera confronté le plafond si vous êtes jambe est correctement positionné .
8
Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ .
Photos Tendu Retour
9
Déplacez votre jambe droite derrière votre corps tout en gardant le reste de votre corps encore .
10
Arrêtez-vous lorsque vous avez tendu votre jambe la mesure où il va aller , la finition de votre gros orteil et en rentrant votre talon sous . Le genou de votre jambe droite sera dirigée vers la droite, et votre hanche droite sera ouvert en légère hausse plutôt que d'équerre à l'avant que votre hanche gauche est .
11
Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ , en inversant le mouvement à l'étape 1 que vous allez.