Comment améliorer votre taux de participation Avec un Theraband

Une partie de la difficulté de ballet vient de l'accent sur ​​la participation. Dès leur première classe de ballet , les danseurs travaillent à augmenter leur taux de participation . Beaucoup de muscles différents sont impliqués dans le taux de participation , mais le plus important sont les six rotateurs profondes : l'obturateur interne , l'obturateur externe , piriforme , carré crural , gemelli inférieures et supérieures gemelli . Vous pouvez améliorer votre taux de participation en renforçant ces muscles avec un theraband . Une fois que vous avez conditionné ces muscles , vise à transformer activement dans tous les mouvements de ballet . Chercher à utiliser tous les bits de participation que la structure de la hanche permet . Instructions
Le 1

S'asseoir sur le sol et pliez vos genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur ​​le sol. Enveloppez votre theraband lâchement autour de vos cuisses , juste au-dessus de vos genoux , et nouer les extrémités par un nœud afin que votre theraband devient une boucle . Garder vos pieds là où ils sont , jeter en arrière sur le sol . Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre colonne vertébrale allongée . Ouvrez vos genoux contre la résistance de l' theraband que vous expirez. Inspirez en vous fermez vos genoux . Répétez huit fois , en essayant de garder les mouvements aussi lisse que possible .
2

Attacher une extrémité de votre theraband à un objet fixe , au plus près du sol que possible . Placez une chaise près de cet objet fixe, de sorte que quand vous vous asseyez sur la chaise de votre côté droit est plus proche de l'objet . Asseyez-vous sur une chaise , et attacher l'autre extrémité de votre theraband lâchement autour de votre cheville droite . Expirez et tourner à l'extérieur de votre jambe en apportant votre cheville vers le haut et vers la gauche tout en gardant votre cuisse droite en contact avec le président. Inhaler et revenir à la position de départ . Effectuez ce mouvement huit fois avec la jambe droite et huit fois avec la jambe gauche .
3

Joignez votre theraband à un objet fixe , au plus près du sol que possible . Faire une boucle à l'autre extrémité de la theraband , et placez votre cheville droite dans la boucle . Faire un nœud pour fixer la boucle . Debout face à l'attachement , et de toucher votre pied droit pointe à la cheville gauche , avec votre genou droit vers le côté. Si il ya trop de résistance sur la bande , se rapprocher de la pièce jointe. S'il n'y a pas assez de résistance sur la bande , davantage plus loin . Redressez votre jambe droite , et pointer votre avant -pied droit . Ensuite , plier les deux genoux en même temps que vous apportez votre pied droit vers la position de départ . Lorsque vous déplacez votre pied droit , se concentrer sur essayer d'obtenir votre genou droit pour arriver sur le côté avant vos déclarations de pied à sa position . Effectuez ce mouvement huit fois, puis changez de jambe .