Testez votre niveau actuel de participation en regardant vous faire un plié dans le miroir . Depuis participation vient des hanches et non pas les pieds, vous serez en mesure de voir si vos pieds sont surcompensation pour vos hanches . Si vos genoux sont pas plient directement sur vos pieds vous surmener vos pieds pour le taux de participation . Apportez l'angle de vos pieds jusqu'à ce que vos genoux se plient directement sur eux . Ceci est votre niveau actuel de participation .
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Exercice et étirer régulièrement pour relâcher les muscles de vos hanches et les jambes qui vous aideront à augmenter le taux de participation de vos pieds . Allongez-vous sur le côté, les pieds étendus à un angle de 90 degrés à partir de votre corps si vous formez un " L" sur le sol.
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Enroulez une bande de résistance autour de vos jambes et soulever la jambe du dessus pour quelques répétitions . Répétez la pose sur le côté opposé .
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Asseyez-vous avec vos pieds tendus devant vous . Enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses et les répétitions de pratique de séparer les jambes légèrement puis les ramener ensemble.
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Desserrez les muscles en position couchée sur le dos sur le sol. Placez une balle de tennis sous le bas de votre dos . Rouler le ballon sur un côté de votre arrière , en appuyant sur les zones qui sont tendues. Répétez de l'autre côté .
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poser à plat sur le ventre, les jambes étendues vers l'extérieur. Lentement, pliez les genoux sur le côté pour mettre vos pieds dans de sorte que vous touchez le fond d'un pied au fond de l'autre . Ce sera étirer vos muscles de la hanche , ce qui facilite votre participation .