Le ballet est l'art et l'athlétisme réunis en un seul , et il est aussi exigeant que de nombreux sports . Pour cette raison, les danseurs sont très sensibles à certaines blessures , en particulier dans les extrémités inférieures . La faiblesse de la cheville et une mauvaise technique contribuent à un grand nombre de blessures au pied et à la cheville , qui vont de la croissance de l'oignon gênant à la cheville syndrome impact, une affection qui entraîne la douleur et l'enflure à la cheville . Étoffer les muscles qui soutiennent votre chevilles améliore votre technique et de la qualité de mouvement et est l'une des étapes les plus prudentes que vous pouvez prendre pour éviter les blessures .
Préparation pour Pointe
avant que vous avez obtenu le feu vert pour acheter votre première paire de chaussures de pointe , vous avez travaillé exclusivement dans des chaussons de danse souples . Le port de ces chaussures souples , flexibles , vous avez construit une force considérable dans les différents muscles qui soutiennent la cheville , y compris les muscles de vos mollets . Vous avez probablement passé plusieurs heures par semaine au cours de nombreuses années de répéter de base - des exercices à la barre de ballet - et sans doute fastidieux . Maintenant que vous travaillez avec des chaussures de pointe , vous allez monter la intensité de certains de ces exercices - y compris les relevés , échappés et piques - en les effectuant en pleine pointe
<. br> relevés
relevés sont le feu à exercer pour développer la force de la cheville et d'affiner votre technique . Debout face à la barre de ballet en première position parallèle et saisir la barre légèrement avec les deux mains . Garder vos genoux tendus et votre poids sur votre premier et deuxième orteils , rouler lentement à plein pointe . Maintenez brièvement avant de rouler vers le bas. Avez- huit releves et puis répétez avec vos jambes ont tourné. Comme vous acquérir de la force , les progrès à une combinaison de plie - releve . En parallèle abord , pliez vos genoux en demi - plié , rouler lentement jusqu'à pleine pointe , redressez vos genoux , puis rouler vers le bas. Effectuer huit PLIE - releves et puis d'inverser l'ordre de la circulation ; rouler , plier les genoux , rouler et redressez vos genoux . Répétez l'exercice en première et seconde position tournée de départ . Comme vous roulez de haut en bas , articuler attentivement demi- et 3/4 pointe .
Rappels et préoccupations
Pour les étudiants débutants de pointe , les enseignants se réservent souvent le dernier 10 à 15 minutes de classe pour les exercices de chaussures de pointe . Si vous travaillez sur votre propre temps , faites précéder votre séance d'entraînement à la cheville avec un échauffement approprié. Marcher , faire du jogging ou caracolent en place pendant cinq minutes et faire une série d'étirements lents de la cheville dynamiques , tels que les pompes de la cheville ou des rotations de la cheville , sur chaque pied . Si vous êtes nouveau à Pointe travail , faire des exercices de pointe dans un espace spécialement conçu pour la danse et seulement si votre professeur ou un autre danseur professionnel qualifié est là pour vous superviser . Si vous avez blessé votre pied ou de la cheville dans le passé , parler à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité d' exercices spécifiques et de s'en tenir à votre programme de réadaptation pour prévenir une nouvelle blessure .
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