enlever vos chaussures . Pour développer votre technique cinquième position , vos pieds auront besoin de liberté de mouvement . Danseurs de ballet porter des chaussons de danse . Vous pouvez porter des chaussettes ou , si vous préférez , pieds nus fonctionne très bien .
2
Placez une chaise haute devant un miroir pleine longueur , légèrement sur le côté . Debout à côté de la chaise afin que vous êtes dans le centre du miroir . Vous pouvez être une main légère sur le dos de la chaise pour l'équilibre si vous vous sentez instable sur vos pieds . Si vous n'avez pas besoin de la chaise , ne l'utilisez pas .
3
Imaginez qu'une chaîne s'étend de votre coccyx , à travers votre colonne vertébrale et sur le sommet du crâne . Imaginez que la chaîne est tendue par le haut, en redressant la colonne vertébrale et vous faire plus grand.
4
Imaginez qu'une brique est posée sur chaque épaule , en les pressant vers le bas , mais pas avant . Mettez de côté pour votre miroir pleine longueur . Vos épaules ne doivent pas être retirés à l'avant de votre corps . Concentrez-vous sur tirant les épaules en arrière , mais pas à redresser la ligne de votre colonne vertébrale . Ce sera probablement mal à l'aise , si vous le faites à droite .
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Organisez vos pieds afin que vos talons touchent ( ou que vos mollets sont touchants , si vos jambes sont très musclés ) et votre pieds forment un angle de 90 degrés , comme un V. Vos jambes doivent être tournés à la hanche , pas à la cheville ou du genou . Cela peut aussi être un peu mal à l'aise jusqu'à ce que vous êtes habitué , mais il ne faut pas blesser vos genoux ou des hanches . Comme vous devenez plus compétent à la cinquième place , et plus souple , vous serez en mesure d'augmenter le taux de participation de vos pieds .
6
Serrer les fesses , le bas bas vers l'entrejambe , comme si vous avez essayé de tenir une pièce de monnaie entre eux. Cela entraînera votre bassin de rentrer vers l'intérieur , ce qui réduit la courbe en S de la colonne vertébrale inférieure . Vous pouvez effectivement essayer cela avec une pièce de monnaie si vous êtes seul , ou pas gêné de le faire dans une foule .
7
Placez vos bras . Le miroir face . Avec vos épaules toujours vers le bas et le dos et vos bras pendants vers le bas , levez les coudes loin de vos parties sur 3 pouces . Vos bras doivent former un arc très doux de vos épaules à la fin de vos doigts . Idéalement , le creux de votre coude doit être aussi confus que possible afin que la courbe de votre bras est continue . Cette position du bras est appelé &# x201C; . En bas &# x201D; Autres positions de bras ( &# x201C; en avant &# x201D , ce qui signifie &# x201C; devant " et &# x201C; en haut &# x201D , ce qui signifie en haut ) sont également utilisés en cinquième position , mais pour cet exercice, nous ' ll les laisser en bas .
8
Placez vos mains . Modification rien d'autre à propos de la posture que vous avez simplement supposé , détendez vos mains du poignet vers le bas ( pas le coude ) . Votre index sera naturellement soulevé un peu plus haut que les autres doigts . votre pouce sera à peu près parallèle à la paume . vos doigts restants seront courbés naturellement , avec votre petit doigt appuyé contre votre cuisse . Vous êtes maintenant en première position , avec les bras en Bas .
Photos 9
le maintien de votre posture , et de garder vos jambes droites , faites glisser la boule de votre pied gauche vers l'extérieur sur le côté jusqu'à ce que votre orteil est fait , mais encore de toucher le sol Rappelez-vous , gardez votre cul serré , . vos hanches et bassin ne doit pas bouger tout en effectuant la cinquième position .
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Faites glisser le talon de votre pied gauche pour revenir vers le gros orteil de votre pied droit . Dans le même temps , appuyez progressivement votre talon gauche en arrière sur le sol , jusqu'à ce que votre talon est effectivement en contact avec le gros orteil de votre pied droit . Tout en faisant cela , garder l'orteil de votre pied gauche sur le sol et s'est avéré autant que vous le pouvez. Vous pouvez regarder vers le bas et de trouver que vos pieds ne sont pas idéalement parallèle , un plat contre l'autre , comme toutes ces photos célèbres de danseur de ballet pieds de la cinquième position . Ce n'est pas grave . L'angle sous lequel vos pieds sont positionnés dépendra de la façon dont vous êtes souple , et la façon dont vos jambes tournent -out à la hanche . Votre cinquième position tour -out va s'améliorer avec la pratique .
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Vérifiez à nouveau votre posture . Tout en se concentrant sur la cinquième position adéquate pour vos pieds , vous pourriez avoir tiré vos épaules , poussé la tête en avant , ou laissez votre bassin et arrière se détendre. Mettez toutes vos pièces de retour en ligne , tel que décrit dans les étapes 3 , 4, 5 et 6 Maintenant vous êtes bien en cinquième position et prêt à danser ! ( Notez que la cinquième position peut être réalisée avec deux pieds en avant . )