perceuses électriques sont essentiels pour construire la force des jambes . Hop sur une jambe en place aussi haut que vous le pouvez. C'est un bon exercice d'échauffement pour activer vos muscles explosifs . N'oubliez pas de faire les deux jambes . Pour cette perceuse , trouver un partenaire . Le joueur A fait le tour du terrain et le joueur B essaie de garder sa main sur l'épaule du joueur A comme lecteur A essaie de le secouer . Faites cet exercice pendant deux minutes, puis inverser les rôles .
Squats et Squat Jumps
Squats donnera à votre jeu de football un gain de puissance , trop . Pour faire des squats sur une jambe , squat comme vous le feriez normalement , mais avec un pied levé à vos fesses . En isolant chaque jambe , vous êtes en mesure de se concentrer sur la puissance de chaque jambe et améliorer l'équilibre . Faire des squats réguliers avec les pieds plus larges que la largeur des épaules , mais tenir une barre ou haltères pour une résistance accrue . Sauts squat vous donner le pouvoir - et une séance d'entraînement épuisante . Bend dans un squat régulier , puis sautez sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Répétez dès que vous atterrissez . Peu importe le type de squat que vous faites, il est important de garder votre dos droit et les épaules en arrière et vers le bas.
Autres Lower Body Exercices
des exercices d'entraînement de force pour le bas du corps sont également importants pour la mise sous tension de votre match de football . À la salle de gym , faire , appuyez sur la jambe , haltères fente , fente de côté , extensions de jambes pour vos fessiers et les quadriceps . Faire des boucles ischio-jambiers et mollets pour le dos de vos jambes . Assurez-vous de maintenir un bon équilibre de force entre les différents groupes musculaires pour la vitesse maximale et la puissance et à éviter les blessures .
Conseils et considérations de sécurité
Les joueurs de soccer se développent souvent plus fort quads que les ischio-jambiers , ce qui peut les ralentir et causer des blessures. Faire l'entraînement en force à la salle de gym pour détecter et corriger les déséquilibres musculaires que vous avez. Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement et refroidir et étirer à la fin pour empêcher l'étanchéité et blessures et de favoriser une récupération plus rapide .