Le taux de foulée idéale est de 180 foulées par minute , selon " monde du coureur . &Quot; Ce taux a été déterminé par l'éminent physiologiste de l'exercice et l'entraîneur Jack Daniels , qui a recueilli des données lors des Jeux olympiques de 1984 à Los Angeles . Pour évaluer votre fréquence de la foulée , la tête hors pour une course facile et compter le nombre de pas que vous faites en 30 secondes . Pour déterminer votre taux de foulée , doubler ce nombre . Pour une semaine, comptez votre taux chaque fois que vous exécutez pour déterminer votre moyenne foulée foulée
. Boostez votre fréquence
Un moment opportun pour se concentrer sur l'amélioration de la fréquence de la foulée est au cours d'une exécution facile . Une fois par semaine , partez pour une course détendue et se concentrer sur de glisse , pas de rebondir , sur le sol . Vous voulez prendre de courtes étapes , la lumière tandis que vous pompez vos bras légèrement plus rapide que la normale . Depuis vos bras conduisent vos jambes , le pompage légèrement plus vite vos bras naturellement faire votre chiffre d'affaires des jambes plus rapidement . Pendant que vous êtes sur votre course, compter vos progrès à quelques reprises pour voir si vous maintenez une fréquence de foulée augmenté. But pour 180 foulées par minute .
Intervalle de fréquence d'entraînement
Pour un entraînement spécialement conçu pour augmenter votre fréquence de la foulée , faire des intervalles de taux une fois par semaine . Après cinq minutes d'échauffement , exécutez une minute à 180 foulées par minute , suivi par un intervalle de récupération d'une minute . Lors de votre intervalle de récupération , laissez votre taux foulée de diminuer . Après votre rétablissement , d'exécuter un intervalle de deux minutes à 180 foulées par minute , suivi par un autre intervalle de récupération d'une minute . Continuez à augmenter votre intervalle de taux d'une minute jusqu'à ce que vous atteignez cinq minutes. Concluez votre séance d'entraînement avec un cinq minutes à refroidir .
Bonne et due forme
Lorsque vous vous concentrez intensément sur votre foulée , il est facile d'oublier de maintenir la forme appropriée tout au long de le reste de votre corps . Vous voulez que votre tête pour regarder vers l'avenir naturellement , les coudes se plier à un angle de 90 degrés , le torse et le dos pour aligner en ligne droite et vos hanches pour pointer vers l'avant . Essayez d' éviter de ramasser la vitesse au cours de ces séances d'entraînement . Votre but est d'augmenter la fréquence foulée , pas le taux . Cela se produira par la suite . Avec un entraînement en cours d'exécution , éviter d'augmenter votre kilométrage trop vite . L'augmentation de votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 pour cent par semaine peut entraîner des blessures dues au surmenage .