Un danseur professionnel a besoin de sentir son bras de pied et la position du corps , même avec les yeux fermés . Les vrais professionnels détectent la position des autres danseurs et les accessoires de scène et offrent une incroyable capacité à les éviter, même quand il n'est pas en regardant directement à eux. Cette prise de conscience spatiale du corps est appelé « proprioception ». Sans elle , les danseurs seraient constamment à la recherche à leurs pieds et nerveusement en regardant autour de la salle afin de déterminer si elles peuvent exécuter en toute sécurité chaque mouvement . Exercices de proprioception de base commencent sur le sol, pieds nus . Commencez par en équilibre sur une jambe . Ensuite, essayez le même mouvement avec vos yeux fermés .
Avancée proprioception
Les progrès les séquences de proprioception en effectuant les mouvements sur les dispositifs d'équilibrage . Au niveau avancé , les experts de l'Association internationale de la danse médecine et des sciences suggèrent d'ajouter des modèles de complexité et les mouvements dynamiques au mélange. Pratique saute sur un mini-trampoline , ou se tenir debout sur une planche d'équilibre et lancer un ballon d'avant en arrière tout en poursuivant une conversation . Pour vrai proprioception spécifique - danse , effectuer segments de votre chorégraphie sans regarder dans le miroir .
Valeurs fondamentales
La précision dans la danse exige une musculature solide noyau , instructeur de danse Annemari Autere dit la Fondation Noureev . Autere soutient que des professeurs de danse mettent trop l'accent sur des facteurs externes, tels que le taux de participation de 180 degrés et placer le bassin dans une position repliée . Depuis vos muscles abdominaux profonds stabiliser votre colonne vertébrale , ils détiennent la clé de la précision de mouvement . Pour paraphraser le poète William Butler Yeats , tout s'écroule si votre centre ne peut tenir .
Exercices fondamentaux pour Dancer
de base exercice commence musculaire avec activation des groupes musculaires les plus profondes . Commencez par prendre une grande respiration . Puis expirez , attirer votre ventre , et maintenez la contraction pendant 10 secondes . Faire 10 répétitions par jour . Respirez normalement tout en effectuant cet exercice , mais gardez vos muscles abdominaux contractés. Une fois que vous avez établi une capacité d'engager votre cœur et maintenir l'activation , le coup de pied d'un cran avec des exercices de base profonds tels que la planche .
Ballon de stabilité Workouts
Le ballon de stabilité fournit une rétroaction instantanée pour les danseurs qui souhaitent améliorer la précision . Si elle disparaît de la trajectoire prévue du mouvement , vous vous rendez compte immédiatement que quelque chose ne soit hors de votre alignement ou que votre âme a pris une sieste . Dans les ischio-jambiers pont ballon de stabilité , par exemple , vous mentez en décubitus dorsal avec vos pieds sur le ballon , étendre votre colonne vertébrale dans une position de pont , et pliez et redressez vos jambes . Si la balle refuse de rester dans les lignes , quelque chose pourrait être hors de votre alignement genou , de la hanche ou de la cheville . Mieux vaut apprendre à ce sujet sur le ballon que sur scène .
Pilates pour danseurs
La méthode Pilates de conditionnement physique vous apprend à maintenir l'engagement de base tout en effectuant les modes de respiration de mouvement spécifique . Cela explique pourquoi Joseph Pilates était le gourou d'exercice de danseurs professionnels . Il a enseigné danseurs comment utiliser la respiration latérale , ce qui les a empêchés de gonfler le ventre lors de l'inspiration , que de pousser votre ventre se désengage votre coeur . Un noyau de dégagement empêche la stabilité et l'instabilité est le plus grand ennemi de précision . Engagement constant des muscles du tronc profondes combinées avec les principes de base qui comprennent la précision , le contrôle et la concentration rend Pilates un lieu idéal pour le développement de la précision dans la danse .
Pilates , posture et de précision
Joseph Pilates premier nommé sa méthode Contrology , en raison de son accent sur le perfectionnement de chaque mouvement . Instructeurs de Pilates certifiés apprennent à accéder à la posture et les déséquilibres musculaires alignement de leurs clients et de concevoir des programmes qui répondent à toutes les imperfections . Depuis posture est l'endroit où les mouvements commencent , des mouvements précis doivent lancer dans l'alignement postural parfait . Pilates enseigne danseurs pour commencer dans l'alignement correct et pour maintenir la posture tout au long de l'exercice. De nombreux exercices nécessitent l'utilisation simultanée du corps supérieur et inférieur , ce qui améliore la coordination d'un danseur .