Commencez votre routine d'entraînement de ballet par l'échauffement. Cela devrait inclure le temps passé sur le sol étirement des muscles dans les jambes et les bras , ainsi que des exercices d'échauffement cardio-vasculaires , comme la marche ou la course à la place .
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Passez à la barre et le travail par les positions du ballet classique . Si vous n'avez pas accès à une classe dans laquelle un instructeur peut vous guider dans la position du pied et de la main appropriée pour chacun, suivre un DVD ou livre détaillant la bonne posture et la position du pied de la première à la cinquième position .
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Utiliser des mouvements de ballet tels que tendus à renforcer jambe , de la hanche et surabondance muscles . En se concentrant le mouvement en petits mouvements des pieds vers l'avant , vous pouvez presser et renforcer le dos de vos jambes et les cuisses tout en soulevant et raffermissant votre derrière .
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Obtenir votre rythme cardiaque va en pratiquant ballet simples sauts . De première position , surgissent à travers vos orteils avec vos bras arqués gracieusement au-dessus de votre tête. Gardez votre fluide des genoux pour éviter les blessures que vous retournez à la terre . Vos mouvements doivent être petites et mis l'accent sur les muscles impliqués , pas à sauter de grandes hauteurs .
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Utilisez la barre de ballet à façonner vos bras en effectuant des tractions élevées et pull-ups dans le cadre de votre routine d'entraînement . Placez vos mains à la largeur des épaules sur la barre et placez vos jambes et les pieds à un angle confortable . Trempez vers la barre en fléchissant les coudes . Le pull-up peut être effectuée par assis sous la barre avec les jambes tendues et en tirant le menton vers la barre en fléchissant les coudes .
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Maintenez vos bras en deuxième position ( parallèle à la étage) pour travailler vos deltoïdes . Levez les bras au-dessus de votre tête en troisième position pour augmenter votre séance d'entraînement cardio-vasculaire , puisque votre coeur devra battre plus fort pour pomper le sang au-dessus de votre tête .
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Suivez le rythme de la musique classique pour créer gracieuse et mouvements fluides tout en vous d'entraînement . Cela peut également vous fournir un sentiment de calme et de sérénité que vous exercez - une excellente façon de déstresser tandis que vous obtenez une bonne séance d'entraînement
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