Trouver un espace clair et ouvert . Le sol doit être non - bâton et lisse .
2
Placez un pied devant l'autre et déplacer une moitié pieds de distance , avec les orteils pointés sur . Pliez vos genoux un tiers de la façon de vous positionner en quatrième position ou plié .
3
Maintenez votre bras qui est au côté du corps de l'arrière du pied vers l'avant avec le doigts soulignant . Votre bras doit avoir une courbe à elle , comme si vous êtes titulaire d'un ballon de plage . Tenez votre autre bras sur le côté .
4
Appuyez avec vos jambes pour redresser tandis que le bras à l'avant se redresse . Tournez votre torse vers la droite .
5
lever jusqu'à vos orteils sur la jambe avant tout votre genou se redresse . Procurez-vous votre jambe arrière et placez votre pied sur la jambe avant juste au-dessus du genou . Apportez vos bras ensemble comme si vous êtes titulaire d'un ballon . Début de tournage.
6
Trouver un endroit sur le mur avec vos yeux et gardez-le visuel que vous commencez à tourner. Afin de maintenir la place , tourner la tête rapidement pour localiser l'endroit .
7
Baissez le pied au sol derrière la jambe d'appui après avoir effectué une rotation complète . Détendez-vous les bras .