Bien que vous puissiez effectuer un pLIE de l'un des cinq postes , il est plus facile d'apprendre de première position . Première position est lorsque vos talons sont rapprochés et vos orteils sont tournés vers l'extérieur. Gardez vos hanches caché sous de sorte que votre fond ne colle pas et gardez votre dos droit et les épaules en arrière . Une main devrait être sur le mur ou barre et l'autre devrait être en première position. Premier bras de position est en baisse , arrondi de l'épaule au bout des doigts , avec le coude légèrement en saillie. Votre main doit être près du bassin et les doigts doivent être bouclés légèrement.
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Pour le demi - plié , pliez légèrement les genoux . Encore une fois , assurez -vous que votre fond est niché dans et non collant. Comme vous pliez vos genoux , le bras doit garder la même courbe , mais le soulever à la hauteur de la poitrine
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Appuyez vos talons dans le sol . ne les laissez pas se soulèvent . Gardez les genoux sur vos orteils .
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Utilisation de votre cœur et les cuisses tout en poussant vos talons dans le sol , tirez -vous de nouveau en première position . Apportez votre bras sur le côté , un aspect légèrement au bras, puis le ramener à la première position et revenir la tête au milieu .
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Pour la grande- plie de première position , les talons viendra sur le sol . Pliez vos genoux profondément , en gardant les genoux en ligne avec vos orteils et vos hanches tirés sous pour éviter que votre fond de collant. L'espace entre vos hanches , les genoux et les talons va créer une forme de diamant . Les armes sont les mêmes que pour la demi - plié