Trouver un bon endroit pour se réchauffer. Une surface dure , de préférence en bois , permet aux pieds de glisser facilement.
2
Choisissez une tenue correcte qui permet de vous déplacer librement et confortablement . Choisissez cuir ou toile chaussures de ballet . Porter jambières si la chambre est froide .
3
Réchauffez doucement avant de commencer à s'étirer. Jogging en place pendant une minute , faire des sauts avec écart ou tout simplement sauter dans la salle pour augmenter le flux sanguin vers les muscles .
4
Étirez vos pieds . Asseyez-vous sur le sol. Pointez les orteils de votre pied droit en avant , puis sauvegarder. Répétez 20 fois . Faites de même pour le pied gauche .
5
Renforcer vos chevilles . Bien assis, tourner chaque cheville entre dix et vingt fois , en fonction de votre niveau de force . Se lever . Lève-toi sur le bout de vos orteils et reculer 20 fois .
6
Étirez vos muscles du mollet et votre tendon d'Achille . Traverser une jambe sur l'autre . Pliez votre genou vers l'arrière et appuyez sur le devant de votre mollet . Maintenez cette position pendant 20 secondes . La position inverse et étirer l'autre jambe. Répétez plusieurs fois .
7
Étirez vos bras au-dessus de votre tête en regroupant les mains . Plier à la taille tout en étirant vos bras et vers le sol . Placez vos paumes face vers le bas en face de vous . À pied vos mains quelques pas en avant . Maintenez cette position pendant 20 secondes .
8
Maintenez vos bras tendus sur les côtés . Réunir les deux bras ensemble dessus de votre tête . Étirez vos bras sur le côté et maintenez pendant 20 secondes . Changez de côté et répétez . Faire de ce tronçon à plusieurs reprises .