Assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer une activité physique .
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Nourrir votre corps . Pour obtenir le look maigre ballerines ont , vous devez développer la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle . Cela ne peut pas se produire si vous ne fournissez pas votre corps les nutriments adéquats . Aussi, si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamines et minéraux essentiels , vos tissus conjonctifs seront vulnérables aux blessures , qui va vous empêcher de formation . Si vous réduisez les calories , vous devez adhérer à un plan nutritionnel approprié de régime de son pour votre condition physique actuelle . Régimes extrêmes qui limitent sévèrement les calories ou de protéines privent vous seront finalement nuire à votre look ballerine .
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Créer votre force . Vous savez peut-être que les ballerines ont des jambes incroyablement fortes , mais ballerines modernes ont une bonne force du haut du corps , aussi. En outre, une forte proportion de muscle à d'autres tissus du corps est peut-être la partie la plus importante de l' air maigre vous avez besoin pour un corps de ballerine . Toutefois, si vous avez tendance à développer des muscles volumineux , approcher de levage de poids avec prudence . Au lieu de cela , faire des exercices qui utilisent le poids de votre propre corps pour la résistance . Par exemple , une ballerine peut faire des push-ups , et beaucoup d'entre eux . Si vous poursuivez ballet comme une carrière, consulter vos instructeurs sur les meilleurs exercices de musculation pour vos esthétiques et des objectifs de rendement .
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Renforcer votre cœur et de développer une bonne posture . La façon gracieuse ballerine se porte est due à la stabilité de ses muscles de base - les muscles abdominaux , le dos et les muscles latéraux . Ballerina posture est différente de la posture militaire . Une ballerine garde sa colonne vertébrale aussi droite que possible , ses hanches repliées sous , et ses épaules vers le bas et le dos , mais pas tiré si loin qu'elle ressemble à un soldat . Les exercices qui renforcent votre cœur vous aideront à atteindre une bonne posture .
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Entraînez votre corps avec des exercices qui imitent les mouvements de ballet . Par exemple , le développement de votre extension ( capacité à lever une jambe droite en face de votre corps ) et une bonne posture arabesque vous causer de se déplacer plus comme une ballerine , même si vous ne pensez pas à ce sujet .
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Améliorer votre équilibre . L'équilibre est un phénomène neurologique . Les exercices d'équilibre , comme ceux qui vous obligent à réaliser certains mouvements simples avec les yeux fermés , ne sollicitent pas forcément physiquement, mais peut être étonnamment difficile au début . Les exercices d'équilibre fait régulièrement formeront votre cerveau et le système nerveux pour garder votre corps centré physiquement lors de toutes vos activités , et vous déplacer avec plus de grâce , sans effort conscient .
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étirer vos muscles . Améliorer et de maintenir la flexibilité est essentielle à la prévention des blessures . Et comme l'amélioration de l'équilibre, étant plus souple vous fera bouger naturellement avec plus de grâce .
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Faites beaucoup d'exercice cardio-vasculaire . Début des cours de ballet sont souvent remplis avec des danseurs d'espoir qui luttent pour se pencher assez pour avoir le look de ballerine . Des cours de ballet sont physiquement exigeant , mais ils ne vont pas vous donner une très bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire . Incorporer course, la natation , des cours d'aérobic , ou de quelque autre exercice cardio-vasculaire dans votre routine au moins trois fois par semaine . Si vous essayez d'être un danseur , choisissez une activité qui favorisera une plus grande amplitude de mouvement plutôt que de l'inhiber la flexibilité .