1. Échauffement :
- Commencez par un échauffement pour préparer le corps à l'activité physique. Cela peut inclure du cardio léger, des étirements dynamiques et des exercices de mobilité pour réduire le risque de blessures.
2. Chant :
- Pratiquez le chant d'encouragement et perfectionnez les mots, le rythme et l'énergie.
3. Mouvements des bras :
- Apprenez les mouvements de base des bras, tels que les balancements des bras, les cercles de bras, les vagues de bras et les formations en « V » hauts à coordonner avec le chant.
4. Sauts :
- Maîtrisez différents sauts, tels que les sauts simples, les sauts doubles, les sauts latéraux, les sauts groupés et les sauts carpés. Les sauts ajoutent du dynamisme et de l'élévation à la routine.
5. Coups de pied :
- Pratiquez divers coups de pied, notamment les coups de pied hauts, les coups de pied bas, les coups de pied latéraux et les coups de pied tournants. Les coups de pied font preuve de flexibilité et de précision.
6. Cascades :
- Apprenez à réaliser des cascades en toute sécurité, telles que des pyramides, des lancers et des remontées mécaniques. Les cascades sont impressionnantes et ajoutent un haut niveau de compétence à la routine.
7. Mouvements de danse :
- Incorporez des mouvements de danse comme des sauts, des virages et des mouvements hip-hop dans la routine. Les mouvements de danse ajoutent du style, de la créativité et de la variété.
8. Gymnastique au sol :
- Pratiquez des éléments de gymnastique de base comme les rouleaux, les ponts et les roues pour ajouter des transitions dynamiques et un travail au sol.
9. Chute :
- Apprenez les techniques de culbutage, telles que les roulades vers l'avant, les roulades vers l'arrière et les sauts périlleux, pour mettre en valeur vos compétences acrobatiques.
10. Coordination :
- Entraînez-vous à coordonner tous les éléments - acclamations, sauts, coups de pied, cascades, mouvements de danse et gymnastique - dans une routine cohérente qui complète les acclamations.
11. Transitions de pratique :
- Concentrez-vous sur des transitions fluides entre les différentes composantes de la routine, créant un flux visuellement attrayant.
12. Synchronisation d'équipe :
- Travaillez en équipe pour assurer des mouvements, des chants et un timing précis synchronisés pour une performance puissante.
13. Entraînement en force :
- Développez votre force et votre flexibilité grâce à des entraînements réguliers pour améliorer les performances, réduire le risque de blessures et maintenir une condition physique équilibrée.
14. Pratiquer et affiner :
- Entraînez-vous régulièrement pour affiner la routine, améliorer la technique et développer la mémoire musculaire.
La cheer dance est une activité dynamique et exigeante qui allie athlétisme, talent artistique et travail d’équipe. Une pratique et un dévouement constants sont essentiels pour maîtriser les étapes de base et atteindre des niveaux plus élevés de compétence et de performance.