Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus, notamment musculaires. Lorsque vous souhaitez agrandir vos fesses et vos hanches, vous devez vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines. Les bonnes sources de protéines comprennent :
* Viandes maigres, comme le poulet, le poisson et la dinde
* Œufs
* Produits laitiers
* Haricots
* Lentilles
* Noix
* Graines
2. Glucides
Les glucides fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour alimenter vos entraînements et développer vos muscles. Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de glucides. Les bonnes sources de glucides comprennent :
* Céréales entières, comme le riz brun, le quinoa et l'avoine
* Fruits
* Légumes
* Légumes féculents, comme les pommes de terre, les patates douces et le maïs
3. Des graisses saines
Les graisses saines sont essentielles à la santé globale et peuvent vous aider à prendre du poids. Les bonnes sources de graisses saines comprennent :
*L'huile d'olive
*Huile d'avocat
*Huile de coco
* Beurres de noix
* Graines
4. Fruits
Les fruits sont une bonne source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, tous essentiels à une bonne santé. Les fruits peuvent également vous aider à prendre du poids en apportant des sucres et des calories naturels. Les bons choix de fruits comprennent :
* Bananes
* Mangues
* Ananas
* Raisins
* Baies
5. Légumes
Les légumes sont une autre bonne source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les légumes peuvent également vous aider à prendre du poids en fournissant des fibres, qui peuvent aider à ralentir la digestion et à vous sentir rassasié plus longtemps. Les bons choix de légumes comprennent :
* Patates douces
* Courge d'hiver
* Carottes
* Brocoli
* Chou-fleur
6. Eau
L'eau est essentielle à la santé globale et peut vous aider à prendre du poids en gardant votre corps hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps ne peut pas fonctionner correctement et ne peut pas développer ses muscles aussi efficacement. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout lorsque vous faites de l'exercice.