Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules.
2
Maintenir détendu, mais une bonne posture . Vous voulez que votre cage thoracique légèrement soulevée et vos bras aider vaguement à vos côtés .
3
Commencez par serrer vos abdominaux . Ne laissez pas vos muscles supérieurs à serrer en même temps . Un rouleau de ventre met l'accent sur le déplacement des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs indépendamment les uns des autres .
4
Serrez vos abdominaux supérieurs tandis que dans le même temps se détendre vos abdominaux . Utilisez votre abs supérieure à rentrer le ventre vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale .
5
Détendez vos muscles abdominaux inférieurs complètement. Quand vous tirez vos muscles supérieurs ab loin vers l'intérieur dans la dernière étape , votre estomac devrait naturellement vouloir pousser vers l'extérieur. Vous zone inférieure de l'estomac devriez quasiment saillie vers l'extérieur .
6
Détendez vos muscles supérieurs ab . Permettez à vos abdominaux pour serrer et tirer votre estomac vers l'intérieur en même temps . A la fin de l'étape , vous serez de retour à l'endroit où vous avez commencé à l'étape trois .
7
Répétez les étapes 3 à 7 pour rouler votre estomac , encore et encore .
8
Pour faire un rouleau de ventre dans le sens inverse il suffit d'inverser les directions .