Commencez en position face vers l'avant avec les deux bras posés à vos côtés . La position commune est d'avoir les genoux légèrement pliés ou détendu . Un pied doit être légèrement plus loin que l'autre .
2
Démarrer les mouvements en levant l'épaule droite dans un mouvement de roulement doux . Raise Up , revenir . Chaque fois que le bras soulève lors de ces mouvements , gardez à l'esprit que les épaules doivent relever et revenir .
3
Étendre le mouvement dans le coude droit en levant le coude vers l'extérieur dans un fluide mouvement.
4
Continuer le mouvement dans le poignet droit , en gardant la paume et les doigts vers le bas.
5
Étendre le mouvement dans les doigts en déplaçant le poignet vers le haut. La palme devrait maintenant être tourné vers l'extérieur .
6
Gardez la paume tournée vers l'extérieur que vous faites glisser votre bras vers le bas et en arrière dans la position de départ .
7
Début des mouvements de la l'épaule gauche, comme vous apportez le bras droit vers le bas. Suivez les étapes 1 à 6 avec le bras gauche , comme vous l'avez fait avec la droite.
8
Mettre les mouvements , créant un empire alternatif ( ou serpent ) mouvement dans les bras .
9
Casser les étapes vers le bas dans votre tête en répétant à vous-même : " l'épaule , du coude , du poignet , des doigts . " Il s'agit de la progression naturelle du mouvement des bras de serpent .
10
Regardez -vous dans le miroir pour s'assurer que vous êtes constamment émulez une gamme de serpent de mouvement . Les bras doivent être tenus dans un modèle S avec les mouvements alternatifs créant une vague .