Enlevez vos chaussures et chaussettes et travailler pieds nus sur une surface dure et lisse pour mieux sentir le sol avec vos pieds . Tenez-vous de premier rang , avec les talons joints et les orteils ouverts en forme de V . Gardez les genoux légèrement détendue . Transférer le poids du corps sur le pied droit , le positionnement du pied gauche à la cheville droite en coupé . Sentez-vous le poids de votre corps en appuyant dans la zone médiane du pied droit , entre le talon et la balle . Dessinez le pied gauche vers le genou droit et étirer et d'allonger la jambe gauche en avant . Ramener le pied gauche vers le genou droit et répétez l' extension de la jambe gauche sur le côté . Ramener le pied gauche sur le genou , répéter l' extension de la jambe gauche vers l'arrière , ramener le pied au genou et d'étendre de nouveau sur le côté. Tout au long de l'exercice , être conscient de votre poids en appuyant sur le pied de standing . Répétez l'exercice sur la gauche .
2
rester pieds nus avec vos pieds ensemble et en parallèle . Commencez par les orteils vers l'avant et les pieds complètement à plat sur le sol. Rouler sur la pointe des pieds et trouver votre équilibre . Une fois que vous trouver votre centre , il ne faut pas se tortillant ou le déplacement du poids . Mettre clairement l'accent sur un point spécifique sur le mur en face de vous . Cela vous aidera à maintenir votre équilibre sur la hausse et vous servira bien lorsque vous introduisez tours.
3
rester pieds nus dans ouverte de premier rang , face à une barre de ballet ou à l'arrière de une chaise ou un mur . Levez-vous sur la balle du pied droit , du pied gauche qui s'est tenue au genou en passe é. Utilisez uniquement une légère touche sur une barre de ballet de vous aider à vous trouver votre centre . Baisser les bras ou les placer sur votre tour de taille une fois que vous trouvez votre équilibre et tenir aussi longtemps que possible . Répétez l'exercice sur la jambe gauche .
4
rester pieds nus dans ouverte de premier rang . Déplacez votre poids légèrement sur le pied droit , en appuyant dans la zone entre le talon et les orteils . Dessinez le pied gauche vers le genou droit , ouvrir le genou gauche sur le côté. Soulevez le talon droit légèrement augmenter sur les bonnes orteils et exécuter soigneusement un quart de tour vers la droite , l'abaissement du talon après le virage. Répétez la rotation d'un quart de tour un total de quatre fois , le contrôle du mouvement et en prenant soin de rester centré sur la zone mi du pied droit . Répétez l'exercice sur la gauche .
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trimestre de pratique , et des demi- tours à partir de la quatrième position. Commencez en cinquième position avec le pied droit en avant et placez vos mains sur vos hanches . Tendu le pied droit sur le côté et qu'il cercle autour de la plie en quatrième position avec le pied gauche en avant . Engager les muscles pelviens printemps à un releve sur le pied gauche , en tirant le pied droit sur le genou gauche et ouvrir le genou droit sur le côté. Maintenez la releve pour aussi longtemps que possible avant de retourner au PLIE en cinquième position avec l'avant du pied droit . Répétez les tendu à la quatrième place et au printemps pour un releve , mais ajouter un quart de tour vers la droite. Répétez l'opération pour un total de quatre quarts de tour . Lorsque vous revenez à l'avant , répéter l'exercice , de passer à quatre tours et demi . Enfin , exécuter quatre tours complets . Passer de la préparation quatrième position à la passe et eacute; dans un mouvement rapide . Répétez la série avec la jambe gauche de premier plan et avec des virages à gauche .