Travailler délibérément et de manière séquentielle à travers vos pieds . Articuler par le pied de travailler en soulevant le talon , métatarse et orteils que vous Tendu - ou diapositive - le pied sur le sol dans une position complètement branches . Travailler à travers vos pieds de cette manière à chaque fois que vous poussez hors de la chaussée dans un saut et inverser consciemment la direction - rouler en arrière à travers vos orteils , métatarses et talons - lors de l'atterrissage . Articulation minutieuse des pieds aidera à renforcer les muscles de vos mollets , les rendant plus forts et plus ronde .
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Utilisez votre participation , qui est l'une des principales caractéristiques du ballet classique . Concentrez-vous sur activement tourner vos jambes à la prise de la hanche , la rotation de vos cuisses vers l'avant et vers l'extérieur et en gardant les genoux dirigés sur vos orteils . Les résultats de participation dans une plus grande grande amplitude de mouvement , vous donnant potentiellement plus hauteur de vos extensions de jambes .
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Allongez vos genoux bien et engager les muscles du haut des jambes dans les extensions . Consciemment redresser les genoux des deux jambes de support et étendus pour veiller à ce que vos lignes de jambe sont aussi long et élégant que possible . Un genou soutien droite est la clé de la stabilité sur une jambe , ce qui contribue à plusieurs tours couronnées de succès.
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point le pied de la jambe de travail correctement dans les extensions de la jambe . « Falciformation » votre pied - ou inclinant vers l'intérieur - crée une ligne de la jambe maladroit . Au lieu de cela , " aile " le pied de la jambe tendue légèrement vers l'extérieur et vers le haut pour atteindre la ligne de la jambe d'un âge mûr , ballerine professionnelle .
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Engager vos muscles du tronc . Travailler avec les muscles abdominaux pleinement engagés à lever le poids de votre corps et vos jambes autant que possible . " Soulèvement " laisse les jambes et les pieds libres de se déplacer en dessous de vous , ce qui aide quand votre professeur ou chorégraphe exige rapide , démarches complexes .
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Plan avant, pendant et immédiatement après chaque classe de technique . Avant le cours , utilisez étirements dynamiques - tels que les fentes d'un côté à côté - pour se réchauffer en toute sécurité les muscles de la jambe . Avant de quitter le travail en centre barre et commencer , placez un pied à la fois sur la barre et s'étirer avant de vos hanches pour allonger les muscles et augmenter la souplesse des articulations de la hanche . Rester après la classe - quand les muscles des jambes sont chaleureux et souple - pour étirer profondeur et en douceur les muscles fléchisseurs de la hanche , ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets , les chevilles et les voûtes de vos pieds
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