accroître la flexibilité dans vos pieds et les chevilles si elles sont raides . Vous devez avoir assez d' amplitude de mouvement de se tenir sur la pointe . Redresser une jambe en face de vous . Puis , se pencher en avant et placez une main de chaque côté des orteils et de la boule de votre pied . Poussez doucement votre pied vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant huit chefs d'accusation . Répétez avec l'autre pied .
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de prendre le contrôle de vos muscles du pied , qui vous aideront à équilibrer et éviter un alignement incorrect de votre pied lorsque vous êtes en pointe . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous . Exercez vos chevilles afin que vos pieds sont pointés vers le plafond. Signaler lentement votre pied , en gardant vos orteils fléchis ( courbé vers le haut ), puis pointez les orteils . Inverser le processus . Exercez vos orteils , puis fléchir la cheville , il revenir à la position de départ . Assurez-vous que votre pied ne pas faucille ( tourner dans ) ou aile ( éteindre ) à tout moment . Répétez le processus huit fois lentement. Ensuite, répétez 16 fois rapidement.
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Renforcer les pieds et les chevilles , ce qui leur permettra de vous soutenir en pointe , avec une seule jambe se lève . Debout sur une jambe et placez vos mains sur la barre . Placez le pied de la jambe de travail sur la cheville de votre jambe d'appui ( sur le cou- de- pied ) . Augmenter lentement jusqu'à un demi-pointe , gardez votre jambe droite de travail . Votre pied travail ne devrait pas faucille ou aile , et vos orteils devraient être assouplies. Basse . Travailler jusqu'à deux jeux de 10
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Améliorer votre équilibre. Tenez en parallèle et maintenez un pied sur le cou- de- pied ( toucher la cheville de la jambe de travail ) . Équilibre avec les bras en première, deuxième et cinquième position pendant 10 secondes . Répétez avec l'autre jambe . Lorsque vous aurez maîtrisé cela, essayez d'équilibre dans des postes aux plus difficiles . Équilibre dans le cou sur -de- pied tout en inclinant la tête , la réalisation d'une fondue ( plieing ou la flexion du genou de la jambe d'appui , tout en étendant la jambe de travail en même temps ) et sur une planche d'équilibre . Répétez les soldes en se tenant debout dans le taux de participation .
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Assurez vous pouvez tenir votre participation . Il est plus difficile de tenir votre participation quand en pointe , alors vous devez être au courant, et l'utilisation , vos muscles de participation . Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites . Soulevez les deux jambes en parallèle et fléchir vos pieds . Mettez vos jambes , vos pieds sont en première position . Pendant trois secondes , puis pointez vos orteils et de réduire vos jambes sur le sol. Faire l'exercice de palourdes . Allongez-vous sur le côté avec les jambes pliées à un angle de 90 degrés . Placer la main de votre bras supérieur sur le sol en face de vous . Assurez-vous que vos hanches sont en ligne droite . Soulevez lentement le dessus du genou , en gardant vos gros orteils ensemble, puis revenir à la position de départ . Il s'agit d'un petit mouvement , mais vous devez sentir vos muscles fessiers contractante. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Avez- séries de 10
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Commencer à faire le travail de pointe lentement à la barre . Faire un demi - plié en première position , puis redressez les jambes . Lever à demi-pointe , en gardant les jambes droites . Augmenter en pointe . Retour à demi-pointe . Puis , en gardant les jambes droites , placez les talons sur le sol . Répétez l'exercice 10 fois .