Comment manger correctement tout en dansant

Pour effectuer à votre meilleur capacité lors d'une performance ou la compétition , vous devez être bien alimenté avec une alimentation adéquate . Danse nécessite beaucoup d'énergie , et d'apprendre à manger correctement tout en dansant est important de maintenir un haut niveau d'énergie . L'un des nombreux défis danseurs visage ingère suffisamment haute teneur en calories , les aliments à haute densité afin de répondre aux besoins en énergie de la danse . La planification d'un régime alimentaire à haute performance est très suggested.Things Vous aurez besoin
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Assurez- calorique adéquat admission . Une estimation approximative des besoins en calories pendant l'entraînement lourd est de 40 à 45 calories par kilogramme de poids corporel pour les femmes , tandis que les hommes ont besoin de 50 à 55 calories par kilogramme de poids corporel .
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Estimez le nombre de glucides , des protéines et des graisses qui doivent être inclus dans un plan d'alimentation . Le régime d'un danseur devrait être composé de 55 à 60 pour cent de glucides , 12 à 15 pour cent de protéines et 20 à 30 pour cent de graisse .
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Choisissez des glucides complexes tels que des bagels , des céréales , des pâtes et du riz au lieu de sucres simples parce que les glucides complexes sont denses plus nutritif . Les temps d'ingérer des glucides sont avant et pendant une classe , répétition ou de spectacle dans les petites portions individuelles . Manger une grosse portion de glucides complexes après une séance d'entraînement de danse intense est également recommandé et aura remplir réserves musculaires et vous préparer pour votre prochaine activité .
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Inclure les graisses dans votre alimentation . Le jus des aliments est nécessaire pour l'absorption des vitamines liposolubles et est un carburant pour la croissance musculaire . Les gras saturés dans l'alimentation doit être limitée à moins de 10 pour cent , mais essayez de manger des graisses insaturées exclusivement .
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protéine Ingest pour réparer correctement la répartition des fibres dans les muscles qui sont stressés de l'utilisation continue . La protéine est également un carburant de remplacement pour le corps et aussi important pour la synthèse d' enzymes qui sont nécessaires pour le métabolisme. Poulet , la dinde, le tofu , les haricots et le riz sont bonnes sources de protéines .
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Complétez votre alimentation avec des macronutriments présents dans les fruits , les légumes et les produits laitiers . Les experts recommandent de cinq portions de fruits et légumes par jour et les produits laitiers doivent être inclus pour des prestations de calcium . Une faible masse osseuse et faible taux de calcium sont associés à un risque accru de fractures de stress et la plus riche source de calcium est dans les produits laitiers .