1. Pensée tout ou rien (pensée en noir et blanc) : Voir les situations en termes extrêmes, sans juste milieu. Par exemple :« Si je n’obtiens pas un score parfait à ce test, je suis un échec ».
2. Surgénéralisation : Tirer des conclusions radicales basées sur un seul événement. Par exemple, « J'ai échoué à ce test, je vais donc échouer à tous mes cours ».
3. Filtre mental : Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs d’une situation, en ignorant les aspects positifs. Par exemple :« J'ai eu une bonne note au test, mais j'ai raté une question, donc ce n'est pas assez bon ».
4. Disqualifier le positif : Rejeter les expériences ou les réalisations positives. Par exemple :« J'ai eu une promotion, mais ce n'était pas vraiment grave, n'importe qui aurait pu le faire ».
5. Passer aux conclusions : Faire des hypothèses sans preuves suffisantes.
* Lecture dans les pensées : En supposant que vous sachiez ce que pensent les autres. Par exemple :« Mon patron est en colère contre moi parce que je suis en retard, même s'il n'a rien dit ».
* La bonne aventure : Prédire l’avenir de manière négative. Par exemple, « Je vais échouer à cette présentation ».
6. Grossissement et minimisation : Exagérer l’importance des événements négatifs tout en minimisant les événements positifs. Par exemple :« J'ai fait une petite erreur dans le rapport, je vais donc perdre mon emploi ».
7. Raisonnement émotionnel : Laisser les émotions dicter vos pensées et vos croyances. Par exemple :« Je me sens anxieux, donc je dois être en danger ».
8. Les déclarations devraient : Utiliser des règles et des attentes rigides qui conduisent à la culpabilité et à la frustration. Par exemple :« Je devrais être capable de tout faire parfaitement ».
9. Étiquetage : Attacher des étiquettes négatives à vous-même ou à autrui. Par exemple :« Je suis un perdant ».
10. Personnalisation : Vous blâmer pour des choses qui échappent à votre contrôle. Par exemple :« Mon ami ne m'a pas rappelé parce que j'ai fait quelque chose de mal. »
Il est important de noter que tout le monde est occasionnellement confronté à ces schémas de pensée. Cependant, lorsqu’ils deviennent fréquents et omniprésents, ils peuvent contribuer à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. La thérapie cognitive vise à aider les individus à identifier et à combattre ces distorsions, en les remplaçant par des pensées plus équilibrées et réalistes.