Placez votre coude droit dans la gorge au milieu de vos abdominaux et maintenez votre avant-bras perpendiculaire à votre corps . Pour les gauchers , faire l'inverse .
2
Posez votre main droite sur le sol , les doigts pointant vers l'arrière . Penchez-vous vers le bas sur votre coude et de garder votre corps droit. Regardez à droite .
3
Répartissez vos jambes , en gardant vos orteils sur le sol. Tenez votre bras gauche derrière vous à un angle de 45 degrés , parallèle au sol .
Spin
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Balance vous sur votre bras droit en position de couteau .
Photos 5
Spin sur le terrain en marchant les pieds dans le sens horaire et en poussant avec votre main gauche .
6
tomber au sol par s'effondrer sur votre épaule dans une position couchée avec votre avant-bras sous la poitrine . Posez votre bras gauche sur le sol vers l'avant .
Lift et Twist
7
Revenez à la position de couteau ( en s'appuyant sur le coude , le bras qui vous retarde , corps droit et parallèle à la terre ) .
8
Coup jambe gauche jusqu'à environ 2 mètres du sol et vers le côté droit de votre corps , de tordre votre torse faire face .
9
Coup jambe droite sous la jambe gauche vers le côté gauche du corps . Pour ce faire, en même temps que vous coups de pied de votre jambe gauche .
Mettez tout cela ensemble
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Déposez votre dos au sol , en utilisant la dynamique de le mouvement de battement de jambes pour faire tourner dans le sens horaire .
11
moulin à vent sur Redémarrer pour continuer le mouvement . Lorsque sur le dos , placez les deux bras plat sur le sol. Coup vos jambes et les fesses en l'air , vous soulevant sur vos épaules .
12
Twist votre jambe gauche sous la droite , le long du sol vers la gauche tandis que la droite sautes en l'air dans la face direction . Continuez ainsi jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de couteau d'origine. Refaire toutes les étapes précédentes pour continuer le moulin à vent .