S'alimenter sainement et boire beaucoup d'eau . Cela signifie découper les graisses et les sucres inutiles et s'en tenir à grains entiers, les fruits , les légumes et les viandes maigres . Moyennant des frais, vous pouvez télécharger un programme de nutrition complet du magazine Fitness Homme pour obtenir des plans de repas échantillons.
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Être en mouvement. Si vous êtes débutant comme une personne en surpoids , vous aurez besoin de changer cette graisse supplémentaire avant vos muscles vont commencer à montrer à travers. Commencez par 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire trois à cinq jours par semaine , de plus en plus à une heure que vous devenez plus en forme.
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Hit la salle de gym pour une formation de force . Pour obtenir ce Chippendales poitrine , inclure des exercices comme le développé couché , le pendage et pompes . Intégrer des exercices pour les jambes, les bras et les abdominaux ainsi . Faites deux à trois séries de chaque exercice , l'augmentation du poids ou de répétitions pour chaque série .
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Ne pas brûler à la gym en faisant trop . Vous êtes susceptibles de se retrouver avec une blessure si vous essayez de faire plus de poids ou de répétitions que vous pouvez manipuler . Voir la section Ressources pour les routines échantillon d'entraînement .
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S'en tenir à votre régime alimentaire et exercice régime d'entraînement jusqu'à ce que vous commencez à voir des résultats . Cela peut prendre au moins six à huit semaines , mais avec cohérence et le dévouement que vous finira par construire le corps d'un danseur Chippendales .