Commencez par marcher lentement sur le tapis roulant pendant deux à trois minutes, comme un échauffement . En tenant le bras repose avec les deux mains , gardez la moitié supérieure du corps vers l'avant , mais l'angle des hanches et des jambes vers la droite. Étape du pied droit à droite , puis traverser la gauche en face d'elle . Étape du pied droit à droite à nouveau , puis traverser le pied gauche derrière elle . Répétez cette opération pour quelques minutes, puis tourner le bas du corps vers la gauche et répétez pas à pas le pied gauche sur le côté gauche et en traversant le pied droit devant et derrière .
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Retour à la marche avant normale . Montez sur le pied droit , coup de pied le pied gauche devant et sauter sur le pied droit . Apportez le pied gauche vers le bas et placer le poids du corps sur le pied gauche . Coup du pied droit et emprunter sur le pied gauche . Placez le pied droit vers le bas puis le coup du pied gauche et sautez sur la droite. Répéter . Continuez cette séquence de plusieurs minutes .
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Retour à la marche avant normale . Commencer une séquence -ball changement radical . Un pas en avant avec le pied droit de mettre tout le poids sur elle . Placez le pied gauche derrière le droit , bascule le poids de corps à tomber sur le pied gauche . Rock the poids vers l'arrière sur le pied droit , puis de nouveau l'étape le pied gauche devant le droit et répéter la séquence .
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Ajouter un autre élément de l'exercice en utilisant des mouvements de bras . A utiliser uniquement avec des séquences de pas en avant , comme les coups de pied d'étape ou des changements étape de balle et que lorsqu'il est complètement confortables avec le jeu de jambes . Gardez le rythme de tapis roulant lentement. Autres armes de tout droit , à droite sur le côté à droite vers le bas, en coordination avec les étapes .