Le chemin d'un danseur pour améliorer l'Arc

La voûte plantaire est une zone critique pour un danseur . Le renforcement de la voûte plantaire sera également d'améliorer votre technique de danse et niveau de compétence. Il peut également vous aider à devenir moins sujettes à des blessures et des élongations musculaires . Bien qu'il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer sur votre propre qui utilisent des positions et des techniques pour renforcer la voûte danse , il est préférable de consulter un instructeur de danse , un entraîneur ou un médecin avant de commencer un nouveau regimen.Things de formation dont vous aurez besoin
étape Photos Miroir

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1

stand avec vos pieds dans le ballet première position , qui est talons touchant et orteils tournés pour former une forme large "V" .
Photos 2

Ascenseur dans une position releve élevé, ce qui implique de lever les talons sur le sol et d'équilibrage que sur les boules de vos pieds , qui s'étend à travers l'arche . Maintenez la releve pendant 30 secondes , puis remettez vos talons sur le sol. Répétez plusieurs fois .
3

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues droit devant vous .
4

Communiqués de vos orteils dans un point de profondeur vers la sol et maintenez pendant 30 secondes . Étirez vos orteils au plafond en position fléchie et maintenez pendant 30 secondes . Répétez plusieurs fois .
5

Tenez-vous sur une étape avec vos talons suspendus du bord et les boules de vos pieds et les orteils fermement planté sur l'étape .
6

Lever lentement dans un releve puis appuyez sur vos talons vers le bas de sorte qu'ils dépassent légèrement inférieure à l'étape . Tenez un mur pour l'équilibre si nécessaire .
7

Répétez plusieurs fois et quand confortables avec le progrès de mouvement à l'étirement d'un pied à la fois. Équilibre sur le ballon d'un pied avec l'autre pied a à la cheville opposée. Répéter l'opération sur l'autre pied .