stand avec vos pieds dans le ballet première position , qui est talons touchant et orteils tournés pour former une forme large "V" .
Photos 2
Ascenseur dans une position releve élevé, ce qui implique de lever les talons sur le sol et d'équilibrage que sur les boules de vos pieds , qui s'étend à travers l'arche . Maintenez la releve pendant 30 secondes , puis remettez vos talons sur le sol. Répétez plusieurs fois .
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Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues droit devant vous .
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Communiqués de vos orteils dans un point de profondeur vers la sol et maintenez pendant 30 secondes . Étirez vos orteils au plafond en position fléchie et maintenez pendant 30 secondes . Répétez plusieurs fois .
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Tenez-vous sur une étape avec vos talons suspendus du bord et les boules de vos pieds et les orteils fermement planté sur l'étape .
6
Lever lentement dans un releve puis appuyez sur vos talons vers le bas de sorte qu'ils dépassent légèrement inférieure à l'étape . Tenez un mur pour l'équilibre si nécessaire .
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Répétez plusieurs fois et quand confortables avec le progrès de mouvement à l'étirement d'un pied à la fois. Équilibre sur le ballon d'un pied avec l'autre pied a à la cheville opposée. Répéter l'opération sur l'autre pied .