En ballet , un " port de bras " décrit un mouvement des bras . Danseurs de ballet exécutent habituellement ports de bras , les coudes arrondis levé plus haut que les poignets pour engager les triceps . Pour exécuter une base port de bras , mettre les deux mains faibles devant vos cuisses avec vos paumes vers le haut et de vos doigts se touchant presque . La forme de vos bras doit ressembler à un ovale . Gardez vos bras dans cette forme ovale que vous apportez vos mains devant votre ventre, puis au-dessus de votre tête. Ouvrez vos mains et amenez vos bras sur les côtés de votre corps , de continuer à les abaisser jusqu'à ce que vous revenez à votre position de départ . Soutenir chaque mouvement de votre port de bras avec vos muscles du dos , en gardant tous les muscles de vos bras engagés . Complète de 8 à 10 répétitions.
Jazz Danse isolement
Les mouvements isolés de danse de jazz peuvent fournir un entraînement intense pour vos biceps , triceps et le dos. Effectuez une séquence de base de l'isolement de bras , en commençant avec les paumes face vers le bas en face de votre poitrine et vos coudes pliés comme si vous vous reposez vos mains et vos avant-bras sur une table. Redressez vos bras afin que vos avant-bras s'étendent à l'écart du centre de votre corps comme des lames . Serrez vos biceps et vous plier à nouveau les coudes pour revenir à votre position de départ . Répétez au moins 16 fois .
Street Dance Moves
Hip -hop et de danse de rue styles exigent souvent , les mouvements agressifs percussion des bras, la poitrine , les hanches et les jambes. Vagues de bras , utilisés dans popping , qui consiste à contracter rapidement et détendre les muscles pour créer un effet secousses, et le break dance peut renforcer vos poignets, avant-bras , les bras et le dos . Commencez avec vos bras tendus à vos côtés à hauteur d'épaule . Soulevez votre poignet droit comme vous le bout de vos doigts vers le sol. Soulevez votre coude que vous commencez à pointer en arrière vers le plafond de vos doigts . Réduisez votre coude et soulevez votre épaule simultanément . Inverser le " vague " mouvement avec le bras gauche , en commençant par la levée de votre épaule, puis le coude et le poignet . Ce mouvement devrait être transparent , comme si une vague se déplace à travers votre bras . Répétez huit ensembles .
Pole Dancing
Peu de styles de danse vous aider à construire la force des bras plus rapidement et plus efficacement que la danse poteau . Un mouvement de base , comme le Spin crochet avant , vous aide à apprendre à utiliser vos bras pour soutenir le poids de votre corps que vous dansez . Commencez par marcher autour du pôle avec votre main à l'intérieur saisissant . Enveloppez votre jambe du même côté autour du pôle et de saisir la perche avec votre main en dehors . Levez la jambe en dehors du sol que vous continuez le mouvement de rotation . Relâchez le pôle et d'essayer le mouvement avec l'autre main à l'intérieur pour obtenir un entraînement équilibré pour les deux bras . Répétez huit fois .