Identifier un mur comme votre "public " et face à ce mur .
2
Transformez votre corps vers la droite de 90 degrés .
3
Commencez en position verticale avec les deux pieds posés sur le sol .
4
Placez votre bras droit doucement en face de votre corps inférieur à la hauteur des épaules .
5
Commencer à abaisser votre bras et le haut du corps en gardant une ligne presque droite du bout des doigts ou votre main droite pour vos orteils gauches .
6
Gardez votre bras gauche parallèle à votre jambe gauche tendue et derrière votre corps .
7
Abaissez le haut du corps tout en augmentant votre jambe gauche vers le plafond . Aller aussi loin que vous le pouvez. Finalement, vous serez en mesure de former une ligne presque droite avec vos deux jambes . Ne laissez pas votre main droite pour toucher le sol à tout moment.
8
Ne laissez jamais votre dos et de la jambe gauche forment une ligne droite . Gardez le dos voûté .
9
Soulevez lentement votre corps jusqu'à revenir à la position de départ.
10
Tourner à gauche et commencer à effectuer un Penche sur le " côté gauche . "
11
Passez votre bras gauche doucement en face de votre corps .
12
Abaissez le haut du corps vers le sol avec la jambe droite tendue derrière votre corps .
13
Atteindre le point le plus bas que vous pouvez étendre à .
14
augmenter votre corps à la position de départ .