Mettre en cinquième position . Quand vous faites des exercices et la barre , commencer par se tenant à la barre d'une main et l'autre main à la première position.
2
Tendu votre pied extérieur vers l' avant . Tendu est une extension du pied avec vos orteils pointés sur le terrain. Vous pouvez également tendu sur le côté et à l'arrière .
3
Apportez votre pied pointu à votre maintien de la cheville , avec votre genou plié et tourné . Dans le même temps, vous PLIE ( coude ) sur l' intérieur de la jambe d'appui. Ce mouvement est le fondu .
4
Redresser la jambe d'appui et tendu en même temps . Dans cet exercice, vous allez partir tendu à la fondue de tendu . Pour un bar plein exercice , tendu à Fondu à l'avant , côté ( deux fois) et à l'arrière .
5
Maintenez vos bras en deuxième position comme vous faites de l'exercice , en gardant votre bras arrondi et le coude vers le haut.
6
Tourner autour de la barre et répétez les étapes 1 à 5 avec le pied opposé .