Comment réhabiliter une Ischio-jambiers blessures dans Ballet

Un blessure à la cuisse doesn &# x2019; t ont de mettre fin à votre carrière en tant que danseuse de ballet , mais c'est quelque chose que vous devez regarder attentivement . La cuisse est un endroit très vulnérable sur votre corps, car il est directement entre deux articulations : la hanche et du genou . Lorsque vous endommagez votre ischio-jambiers , la zone sera souvent enflées ou enflammées . Cela peut rendre le processus de réadaptation un peu plus difficile . Puisque vous utilisez vos muscles ischio-jambiers souvent en danse classique , vous avez besoin de réhabiliter les muscles lentement et se concentrer sur stretching.Things Vous aurez besoin
temps de se reposer de
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Le 1

Ralentissez vos exercices lorsque vous commencez à ressentir de la douleur ou oppression . Continuer à utiliser la même routine que vous avez fait avant la blessure peut ralentir le processus de guérison .
2

Reste du muscle ischio-jambiers . De nombreux danseurs trouvent qu'il est utile de prendre quelques jours de congé , de donner leur corps le temps de guérir.
3

étirer et renforcer les muscles en utilisant des exercices et des routines prescrits par un médecin ou un entraîneur . Vous voulez prendre les choses lentement et régulièrement .
4

Utiliser différentes techniques pour augmenter la force dans les muscles . De nombreux médecins recommandent la natation comme un moyen de réhabiliter les ischio-jambiers , car il s'étend la zone sans mettre trop de pression sur l'endroit .