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Comment préparer vos chevilles pour Pointe travail

Danse en pointe est un changement essentiel pour les ballerines . Le type de la danse la plupart des gens assimilent à ballet est en pointe , ce qui signifie danser sur vos orteils en dur , pointu chaussures . Pour certains, la danse en pointe peut être facile , mais pour d'autres , il peut être une expérience très douloureuse . Une des meilleures façons de réduire la douleur est de préparer vos chevilles pour la danse en pointe en les renforçant même avant d'enfiler une paire de shoes.Things de pointe dont vous aurez besoin
Ballet
barre Demi - pointes chaussures

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Le 1

marcher sur votre pointe des pieds , pieds nus ou en chaussettes . Commencer à marcher sur vos orteils dans une ou deux minutes par incréments , et augmentez graduellement la durée jusqu'à ce que vous pouvez marcher sur les pieds pendant au moins 10 minutes à la fois .
2

Marcher sur les talons , pieds nus ou en chaussettes . Vous devez marcher sur vos talons dès que vous marchez sur vos orteils . En alternant les orteils et les talons puis , vous renforcez vos chevilles et vos mollets étirements . Marcher sur les talons dans un à incréments de deux minutes jusqu'à ce que vous pouvez construire jusqu'à 10 minutes à la fois
3

Effectuer é . L è ves et r é l è ves pour 30 minutes par jour , tenant sur une barre de ballet , les pieds nus ou avec des chaussures de ballet plates. Un é l è ve est un mouvement simple où vous allez partir debout les pieds à plat et levez-vous sur la pointe des pieds dans un mouvement fluide . Un r é l è ve commence dans un pli é, où les genoux sont partiellement plié et le corps est droit , et augmente ainsi vous êtes debout sur les boules de vos pieds . Maintenez ces positions pour 10 à 20 secondes, puis porter lentement votre corps à la position de départ
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Pratique mouvements de ballet de base , y compris pli é . S , é l è ves et r é l è ves , de porter des chaussures demi-pointes . Chaussures demi-pointes sont semblables à des chaussures de pointe , mais ils n'ont pas la tige , ou pièce qui maintient les pieds de la danseuse vers le haut. N'essayez pas d'aller en pointe en portant des chaussures demi-pointes .

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