marcher sur votre pointe des pieds , pieds nus ou en chaussettes . Commencer à marcher sur vos orteils dans une ou deux minutes par incréments , et augmentez graduellement la durée jusqu'à ce que vous pouvez marcher sur les pieds pendant au moins 10 minutes à la fois .
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Marcher sur les talons , pieds nus ou en chaussettes . Vous devez marcher sur vos talons dès que vous marchez sur vos orteils . En alternant les orteils et les talons puis , vous renforcez vos chevilles et vos mollets étirements . Marcher sur les talons dans un à incréments de deux minutes jusqu'à ce que vous pouvez construire jusqu'à 10 minutes à la fois
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Effectuer é . L è ves et r é l è ves pour 30 minutes par jour , tenant sur une barre de ballet , les pieds nus ou avec des chaussures de ballet plates. Un é l è ve est un mouvement simple où vous allez partir debout les pieds à plat et levez-vous sur la pointe des pieds dans un mouvement fluide . Un r é l è ve commence dans un pli é, où les genoux sont partiellement plié et le corps est droit , et augmente ainsi vous êtes debout sur les boules de vos pieds . Maintenez ces positions pour 10 à 20 secondes, puis porter lentement votre corps à la position de départ
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Pratique mouvements de ballet de base , y compris pli é . S , é l è ves et r é l è ves , de porter des chaussures demi-pointes . Chaussures demi-pointes sont semblables à des chaussures de pointe , mais ils n'ont pas la tige , ou pièce qui maintient les pieds de la danseuse vers le haut. N'essayez pas d'aller en pointe en portant des chaussures demi-pointes .