Comment faire de danse Extensions des jambes

extensions de jambes de danse se réfèrent à la position de la jambe tendue bien droite sur le côté, devant ou derrière du corps . Les extensions sont le plus commun dans les formes classiques occidentaux comme le ballet , le jazz et la danse contemporaine et sont parfois présents dans la danse de salon et la fusion de la chorégraphie. Bien que chaque danseur désire un niveau élevé, l'extension élégant , la forme et l'alignement correct du corps est plus importante que la hauteur de la jambe . Avec de la pratique et de conditionnement , vous pouvez développer une extension à un niveau approprié pour votre corps et proportions.Things Vous aurez besoin
miroir pleine longueur
confortable et ajusté de danse ou de yoga vêtements barre de ballet

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travailler sur votre flexibilité . L'un des principaux facteurs de l'exécution et de développer une forte , l'extension est correctement aligné la flexibilité de vos muscles de la jambe . Votre souplesse naturelle permettra de déterminer la hauteur de votre extension aller , mais il ya beaucoup que vous pouvez faire pour atteindre le plus haut poste au sein de vos capacités . Formation de la Croix sous des formes qui se développent la flexibilité fonctionnelle telles que le yoga , le Pilates et Gyrotonic peut aider à améliorer la flexibilité de vos muscles de la jambe . Si vous n'êtes pas un danseur de ballet , envisager de prendre une classe de ballet au moins deux fois par semaine . Danseurs jazz , contemporain et salle de bal peut tout améliorer la flexibilité avec l'étude de ballet .
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Développez votre force . La flexibilité est importante pour parvenir à une extension de haut, qui sera évident en tenant votre pied avec une jambe tendue , ou dans un grand battement ( high kick. ) Cependant , vous devez également avoir la force pour maintenir l'extension avec la jambe en l'air . Bien que vos quadriceps ( muscles sur le devant de vos cuisses ) voudront faire le travail pour étendre vos jambes , vous devez travailler avec les muscles ischio-jambiers (les muscles qui fonctionnent à l'arrière de la jambe ) .. Votre flexibilité et l'alignement doit travailler en harmonie , si vous voulez augmenter le niveau de votre poste. La hauteur de votre poste ne va pas s'améliorer si vous « trichez » ou réaliser l'extension avec un mauvais alignement . Comme vous étendez votre jambe pour une deuxième prolongation de position , ( sur le côté ) , lancer le déplacement des muscles ischio-jambiers , plutôt que les quadriceps .
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Plan sur une barre de ballet . Étendues barre de ballet peuvent vous aider à maintenir votre équilibre tout en développant la force et la souplesse . Étirer votre jambe sur la barre dans des directions différentes peut également vous aider à maintenir un alignement correct. Placez votre pied sur la barre de votre front ou sur le côté , avec le pied et a la jambe droite . Gardez la hanche vers le bas et votre corps va " mémoriser " cet alignement et il sera plus facile de recréer l'étirement sans la barre .