1. Piétiner : Avec les genoux pliés, tapez un pied à la fois, puis l'autre.
2. Sauter :Monter et descendre simultanément sur les deux pieds.
3. Verrouillage :Déplacez rapidement votre poids d'un pied à l'autre, en gardant la partie inférieure de votre corps (pieds et genoux) immobile.
4. Glisser :Écartez et rapprochez vos pieds.